नागपूर : आजच्या धकाधकीच्या जीवनात अनेकजण व्यायामासाठी वेळ काढत असतो. कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम (Exercise) करायचा आणि शरीर चांगले ठेवायचं ही प्रत्येकाची इच्छा असते. घरी स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ राहत नसल्याने अनेकजण बाहेरच फास्टफूड खाणे पसंद करतात. याचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो. यामुळे योग, जीम, मॉर्निंग वॉकसारखे (Morning walk) पर्याय निवडले जातात. पुरुष सुडौल शरीरासाठी जीममध्ये जात असतात. पुरुष हात टोनिंग व बळकट करण्यासाठी प्रयत्न करतो. हात बळकट करण्यासाठी (Toned Arms) तुम्हाला जीममध्ये जाण्याची गरज नाही. घरीच व्यायाम करून तुम्ही हे प्राप्त करू शकता. (Get strong hands at home Nagpur news)

व्यायामाचा जास्तीतजास्त फायदा घेण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन शक्य तितका वाढविण्यासाठी एखाद्या नित्याचा निर्णय घेणे आणि त्यास चिकटणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जो व्यायाम निवडलेला आहे तो हाताच्या वेगवेगळ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची योग्य आहे का? सुरुवातीला प्रत्येक व्यायामाचे तीन ते चार सेट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

स्नायूंचा टोन आणि वस्तुमान वाढविणे सुरू करताच सेटची संख्या वाढवू शकता. हात टोन करण्यासाठी कमी वजनासह अधिक रिप्स करण्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी वाढत्या वजनासह कमी रिप्स करण्याची आवश्यकता आहे. हात टोनिंग व बळकट करण्यासाठी जिमची किंवा फॅन्सी मशीनची आवश्यकता नाही. फक्त चांगल्या डंबेलमध्ये गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता आहे. जे तुमच्या स्नायूंना दुखापत न करता आरामात व्यायाम करू शकता.

लेटरल रेज दोन सेट x १५ वेळा

लेटरल रेज तुमच्या खांद्यावर लक्ष्य करते आणि शरीराच्या वरच्या भागात स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते. नियमितपणे लेटरल रेज केला गेला तर दररोजची कामे सहज आणि प्रभावीपणे करण्यासाठी मदत होते.

कसे करायचे?

डंबेल्स दोन्ही हातात धरा आणि सरळ उभे रहा. आता आपले हात त्या दिशेने वर करा की ते खांद्यांसह सरळ रेषेत येईल. शरीर आणि बाहूचा टी आकार झाला पाहिजे.

बाईसेप कर्ल तीन सेट x १२ वेळा

बायसेप कर्ल हा एक अतिशय चांगला वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहे. जो आपल्या वरच्या हात आणि दातांना लक्ष्य करतो आणि हातांना सामर्थ्य आणि स्नायू मिळविण्यात मदत करतो.

असे करा

खांद्यांसह संरेखीत करताना सरळ उभे रहा. दोन्ही हातात डंबेल धरून ठेवा. डंबेल धरून हात सरळ ठेवा. आता हात वाकू घ्या. यानंतर डंबेल खांद्यांपर्यंत खेचा. हात खाली करा आणि तटस्थ उभे राहा.

लॉलाइंग फ्लोर प्रेस २ सेट x १५ वेळा

फ्लोर प्रेस व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला फक्त चटई आणि डंबेलची आवश्यकता आहे.

कसे करायचे?

चटईवर सपाट झोपा. घुटने गुडघ्यावर वाकवा आणि दोन्ही डंबेल्स हातात धरून खांद्यावर जोडून घ्या आणि काही सेकंद धरून ठेवा. यानंतर सुरुवातीच्या स्थितीत हात परत आणा. हे करत असताना हाताला झटका लागणार नाही याची काळजी घ्या.

डंबेल रॉ

डंबेल रॉ पाठ, खांद्यावर आणि वरच्या हातांना बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. एका व्यायामाने अनेक स्नायू आणि शरीराच्या काही भागाला लक्ष्य करता येते.

कसे करायचे?

हातात एक डंबल धरा आणि टेबल, बेंचवर किंवा अंथरुणाच्या पाठिंब्याने ४५ अंशांवर वाकून घ्या. पाठीला सरळ ठेवा आणि श्वास घ्या. आता डंबेल खांद्यावर समांतर स्थितीत उंच करा आणि श्वास सोडा. आता हात न झटकता तटस्थ स्थितीत खाली करा आणि तुमची पुनरावृत्ती संपेपर्यंत वाकलेल्या स्थितीत रहा.

संकलन व संपादन - नीलेश डाखोरे

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)

(Get strong hands at home Nagpur news)