Fitness Tips: सायकल चालवणे हा एक उत्तम व्यायम आहे. यामुळे कॅर्लजी बर्न होतात आणि वजन कमी होण्यास मदत मिळते. अनेक लोक इनडोअर सायकलिंग करतात. पण सायलिंग करताना योग्य काळजी घेणे गरजेचे आहे. अनेकदा लोक जिममध्ये इनडोअर सायकलिंग करतात. मात्र नियमित सायकलिंग करूनही त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. कारण सायलिंग दरम्यान काही गोष्टी लक्षात ठेवत नाही. या गोष्टी कोणत्या आहेत हे जाणून घेऊया.

वॉर्मअप

अनेक लोक जिममध्ये व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करतात, परंतु कार्डिओ वर्कआउट करण्यापूर्वी असे करणे आवश्यक मानत नाहीत. सायकल चालवण्यापूर्वी किमान 5-10 मिनिटे वॉर्मअप करणे गरजेचे आहे. या वर्कआउटमुळे तुमचे स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रिय होतात. एवढेच नाही तर तुम्ही नेहमी आरामदायी कपडे घालून सायकल चालवावी.

सीट अॅडजेस्ट करावी

जीममध्ये असलेल्या सायकलमध्ये तुम्हाला सीट ॲडजस्टमेंटचे काही पर्याय दिले जातात. जे तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार अॅडजेस्ट करू शकता. सर्वात आधी सीटची उंची अॅडजेस्ट करावी. नेहमी लक्षात ठेवा की सायकलच्या शेजारी उभे असताना तुमची सीट हिप हाडाच्या समतल असावी. तसेच, तुम्ही सायकल चालवताना, पेडल खाली करता तेव्हा तुमचे पाय गुडघ्याकडे थोडेसे वाकलेले असावेत.

शरीराच्या स्थितीवर लक्ष द्यावे

कोणताही व्यायाम करताना शरीराची योग्य स्थिती राखणे फार महत्वाचे आहे. हे केवळ दुखापत टाळण्यास मदत करत नाही तर आपल्याला चांगले परिणाम देखील देते. सायकल चालवताना तुमचा मणका तटस्थ ठेवा. हँडलबारवर हात जास्त झुकू देऊ नका.

विविधता

जर तुम्हाला व्यायामशाळेत सायकल चालवताना सर्वोत्तम परिणाम मिळवायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या सायकलिंग वर्कआउटमध्ये विविध प्रकारच्या व्यायामांचा समावेश करू शकता. तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्याचा मध्यांतर प्रशिक्षण हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही सायकलिंग वर्कआउटसह वेगवेगळ्या व्यायामांना तुमच्या व्यायामशाळेचा एक भाग बनवता , तेव्हा तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतात.

सायकल चालवताना ओव्हरट्रेनिंग करणे टाळवे. शरीराला थकवा किंवा त्रास होईपर्यत करू नका. यासाठी फिटनेस तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. खूप वेगाने सायकल चालवू नका.