तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी वर्कआउट करणे खूप महत्त्वाचे मानले जाते. आपण वर्कआउट सेशनमध्ये अनेक प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करतो. यापैकी एक म्हणजे प्लँक. कोर मजबूत करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम मानला जातो. प्लँक केल्याने शरीराचे संतुलन आणि लवचिकता देखील सुधारते. ते योग्यरित्या करणे फार महत्वाचे आहे. जर प्लँक चुकीच्या पद्धतीने केली गेली तर इजा होण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढते.
एवढेच नाही तर प्लँक केल्याने फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. होय, प्लँकिंग हा प्रत्येकासाठी चांगला पर्याय नाही. प्लँक केल्याने तुमच्या स्नायूंवर आणि हाडांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तर, आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही आरोग्यविषयक समस्यांबद्दल सांगत आहोत, जेव्हा तुम्ही प्लँक करणे टाळावे.
जर एखाद्याला पाठदुखीची तक्रार असेल तर तुम्ही प्लँक करणे टाळावे. खरं तर, जेव्हा तुम्ही प्लँकचा सराव करता तेव्हा ते पाठीच्या खालच्या भागावर अतिरिक्त दबाव आणू शकते, विशेषत: जर ते योग्यरित्या केले गेले नाही. म्हणून, जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर तुम्ही याचा सराव टाळावा असा सल्ला दिला जातो.
कोणत्याही कारणाने खांद्याला दुखापत झाली असेल तर प्लँक करणे टाळावे. जेव्हा तुम्ही प्लँकचा सराव करता तेव्हा तुम्हाला खांद्याचा आधार लागतो. या स्थितीत प्लँक केल्याने तुमच्या खांद्याचे दुखणे आणखी वाढू शकते.
प्लँक करत असताना, शरीराच्या वजनाला हातावर आधार दिला जातो, ज्यामुळे मनगटात वेदना किंवा अस्वस्थता वाढू शकते. जर कोणाच्या मनगटात दुखापत झाली असेल किंवा दुखण्याची तक्रार असेल तर त्यांनी काही काळ प्लँक करू नये. जर तुम्हाला प्लँक करायचा असेल तर ते नेहमी फिटनेस तज्ञाच्या देखरेखीखाली करा.
ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांनी जास्त काळ प्लँक करणे चांगले मानले जात नाही. प्लँक केल्याने तुमचा रक्तदाब काही काळ वाढू शकतो. म्हणून, जर तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात नसेल तर तुम्ही प्लँक करू नये किंवा ते करत असताना जास्त वेळ होल्ड करू नये.