Yogasan : हल्लीची परिस्थिती आणि आपली जीवनशैली पाहता, असे म्हणता येईल की आपण आपला बहुतांश वेळ स्मार्टफोन, लॅपटॉप आणि टॅब यांसारख्या डिजिटल उपकरणांवर घालवतो. नुकत्याच झालेल्या एका संशोधनानुसार असे आढळून आले आहे की प्रत्येक व्यक्ती दररोज किमान ४ तास स्मार्टफोन वापरण्यात घालवते. अनेक वेळा फोन किंवा लॅपटॉप वापरताना आपण आपल्या मुद्रेकडे लक्ष देत नाही आणि त्यामुळे आपली मान आणि खांदे दुखू लागतात. सामान्य प्रकरणांमध्ये, ते लवकर बरे होते परंतु बर्‍याच वेळा सामान्य पेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.
त्यामुळे जर तुम्हाला मान किंवा खांद्याचे दुखणे जाणवत असेल तर योग तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतो. तुमच्या दिवसाची सुरुवात योगासने आणि नियमित स्ट्रेचिंगने करा. योग हे मान आणि खांद्याच्या दुखण्याची समस्या कमी करू शकते.
उष्ट्रासन
या आसनाचा सराव करण्यासाठी जमिनीवर गुडघे टेकून बसा.
खांदे सरळ आणि रुंद ठेवा.
आता आपले हात नितंबांवर ठेवा आणि डोके मागे टेकवा.
आता दोन्ही हातांनी दोन्ही पायाचे घोटे धरा.
डोके मागे टेकवा आणि चेहरा आकाशाकडे ठेवा.
३० सेकंद या आसनात राहा.
मग सामान्य स्थितीत या.
सावित्री आसन
होमिओस्टॅसिस पवित्रा सह प्रारंभ करा.
हळू हळू आपले गुडघे चटईवर खाली करा.
आपले गुडघे आणि घोटे एकमेकांना समांतर ठेवा
तुमची पाठ सरळ करा, दोन्ही हात वर करा आणि समोर पहा.
धनुरासन
हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपावे.
आता हळूहळू शरीराचा वरचा भाग वाढवा.
तुम्ही भुजंगासन आसनात कराल त्याचवेळी तुमचे दोन्ही पाय वरच्या बाजूला करा.
आता आपले पाय आपल्या हातांनी धरा आणि आपले डोके सरळ समोर ठेवा.
जास्तीत जास्त वेळ या आसनात रहा.
शलभासन
जमिनीवर पोटावर झोपा आणि आपले तळवे मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा.
पूर्ण श्वास सोडा (पुरक), तुमचा श्वास (कुंभक) धरा आणि नंतर तुमचे दोन्ही पाय वर करा.
तुमचे गुडघे स्थिर आणि पाय एकत्र राहतील याची खात्री करा.
तुमची हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा.
10 सेकंद या आसनात रहा. हळू हळू पाय खाली आणा आणि नंतर श्वास सोडा.
हे पुन्हा करा.
सर्पासन
आपल्या पोटावर झोपा
आपले हात कंबरेमागे घ्या आणि तळवे एकत्र करा.
दीर्घ श्वास घ्या (पुरक), आता श्वास (कुंभक) धरा आणि नंतर डोके वर करा.
तुमचे पाय जमिनीवर राहतील याची खात्री करा.
10 सेकंद या आसनात रहा.
आसनातून हळूहळू बाहेर या आणि नंतर श्वास सोडा.
ते पुन्हा करा.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.