Yoga Day 2023 esakal
आरोग्य

Yoga Day 2023 : डोकं शांत ठेवण्यासाठी वापरा 6-3-9 फॉर्म्युला

रोजच्या गडबडीच्या दिनश्चर्येत डोकं शांत ठेवायचं असेल तर हा फॉर्म्युला फार उपयुक्त ठरतो.

धनश्री भावसार-बगाडे

International Yoga Day 2023 : सध्याचं जीवन फारच धकाधकीचं, ताणवयुक्त झालं आहे. त्यामुळे यातून जरा मनाला, मेंदूला आणि शरीराला शांतता आणि आरोग्य लाभावं या हेतूने या आंतरराष्ट्रीय योगा दिनाची सुरुवात झाली. भारतातला योग हे यानिमित्ताने जगभारत केला जाऊ लागला आणि हा दिवसही साजरा होऊ लागला.

त्याचाच एक भाग म्हणजे रोजच्या गडबडीच्या दिनश्चर्येत डोकं शांत ठेवायचं असेल तर ६-३-९ हा फॉर्म्युला फार उपयुक्त ठरतो.

Yoga Day 2023

आंतरराष्ट्रीय योग दिन

भारतीय संस्कृतीत ऋषीमुनींच्या काळापासून हा योग केला जात आहे. आता याची लोकप्रियता जगभरात पसरली आहे. योगाचे महत्व ओळखत भारतातने उचललेल्या या पाऊलाला जगभरातून पसंती मिळाली आणि हा दिवस आंतरराष्ट्रीय स्तरावर साजरा होऊ लागला. पंतप्रधान मोदी यांनी २७ सप्टेंबर २०१४ ला संयुक्त राष्ट्रसंघाच्या बैठकीत योग दिवसाचा प्रस्ताव ठेवला होता. हा प्रस्ताव मान्य झाला आणि २१ जूनला आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा होऊ लागला. सगळ्यात पहिल्यांदा २१ जून २०१५ ला हा दिवस साजरा झाला. यंदाचा हा ९ वा आंतरराष्ट्रीय योग दिन आहे.

Yoga Day 2023

योगाचे महत्व

  • नर्व्हस सिस्टीम मेंदूद्वारा संपूर्ण शरीराला आणि त्याच्या आरोग्याला जपण्याचे काम करते. अशात योगाची फार महत्वाची भूमिका असते.

  • डिप्रेशन, स्ट्रेस डिसऑरडर, क्रॉनिकल पेन, एपिलेप्सी अशा आजारांपासून वाचण्यासाठी योग फार महत्वाचा ठरतो.

  • संशोधनानुसार जर वेगस नर्व स्ट्राँग असेल तर तणावावर मात दिली जाते. हे कसे करावे जाणून घेऊया.

Yoga Day 2023

काय आहे ६-३-९ फॉर्म्युला?

  • ६-३-९ हा डोकं शांत करण्याचा फॉर्म्युला म्हणजे योग आहे.

  • यात आपण पहिले श्वास घेतो, मग तो आतच दाबून ठेवतो आणि नंतर हळूवारपणे सोडून देतो.

  • यासाठी सगळ्यात आधी ६ अंक मोजत हळूवार पण दीर्घ श्वास घ्यावा.

  • तो श्वास ३ सेकंद म्हणजे ३ अंक मोजत आतच धरून ठेवावा.

  • मग हळूवारपणे सोडत म्हणजे ९ अंक अर्थात ९ सेकंदात श्वास बाहेर सोडावा.

  • ही संपूर्ण कृती किमान ९ वेळा करावी.

याचे फायदे

  • ३ सेकंद श्वास धरून ठेवणे आणि पुढच्या ९ सेकंदात श्वास हळूवार सोडणे या क्रियेमुळे आपल्या पॅरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टीमला आराम मिळतो.

  • जेव्हा आपण श्वास घेतल्यावर सोडायला वेळ लावतो, तेव्हा यामुळे आपला मेंदू स्टिम्युलेट होतो. यामुळे मेंदू शांत रहायला मदत होते.

  • ओमकाराचे उच्चारणपण या नर्वला स्ट्राँग बनवण्याचे काम करते, आणि मनाला शांत ठेवते.

  • या योगचा परिणाम मेंदूवर होतो आणि ज्याचा फायदा मनाबरोबर शरीराच्या अनेक भागांना पोहचतो.

ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!

Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.

Raj Thackeray: राज ठाकरेंची मोठी खेळी! मावळमध्ये अजित पवारांची कोंडी, मनसेचा बापू भेगडेंना पाठिंबा जाहीर

Sports Bulletin 5th November: भारत-पाकिस्तानचे खेळाडू एकाच संघातून खेळणार ते २०३६ च्या ऑलिम्पिक आयोजनासाठी भारताचे पत्र

Shah-Yogi Maharashtra Rally : शहा अन् योगी महाराष्ट्रासाठी जीवाचं रान करणार! कोल्हापुरात मुक्काम, दुसऱ्या दिवशी चार सभा

Patan Assembly Election : मुख्यमंत्री एकनाथ शिंदेंचे महाविकास आघाडीच्या नेत्यांना खुले आव्हान, ते म्हणाले...

Latest Marathi News Updates live : मुख्यमंत्री एकनाथ शिंदे अंबाबाईचे दर्शन घेऊन सभेला करणार सुरुवात

SCROLL FOR NEXT