Weight Loss Without Exercise : काही लोकांच्या पोटाचा घेर हा त्यांच्या शरीरापेक्षा जास्त असतो. तुमच्या पर्सनॅलिटीवरही त्याचा चुकीचा प्रभाव पडतो. या समस्येचे कारण खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि जीवनशैलीतील बदल असू शकतात. अनेकदा लोकांचा असा विश्वास आहे की केवळ आहारामुळे वजन सहज कमी होऊ शकते. तज्ज्ञांच्या मते, या गोष्टींमुळे काही प्रमाणात वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु दीर्घकाळ शरीराचे एकूण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम देखील आवश्यक आहे.

पण पोटाच्या वरच्या भागाची चरबी कमी करायची असेल, तर व्यायामाशिवायही ते शक्य आहे. याबाबतची सखोल माहिती आपण पूनम डाएट अँड वेलनेस क्लिनिक अँड अकॅडमीच्या न्यूट्रिफायच्या संचालिका पूनम दुनेजा यांच्याकडून जाणून घेऊया. त्यांची वजन कमी करण्याच्या काही टिप्स सांगितल्या आहेत.

एक्सरसाइज न करता पोटाची चरबी कशी कमी कराल?

द्रव पदार्थांचे सेवन वाढवा

द्रवपदार्थांचे सेवन वाढल्याने तुमची पचनसंस्था निरोगी राहण्यास मदत होईल, तसेच शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत होईल. तुमच्या आहारात फळांचे रस, ताक, दही आणि इतर द्रव पदार्थांचा अधिकाधिक समावेश करा, जेणेकरून शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढता येतील. यासोबतच दिवसभरात 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा जेणेकरून तुम्ही अतिरिक्त कॅलरीज सहज कमी करू शकाल.

प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे अधिक सेवन करा

आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते. तसेच प्रोटीनचे सेवन केल्याने चयापचय वाढण्यास आणि क्रेविंग कमी करण्यास मदत होते. त्यामुळे आपल्या आहारात अधिकाधिक कडधान्ये, अंडी, सोया यांचा समावेश करा, त्यामुळे पोटावर साठलेली चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

प्रोबायोटिक्सचे सेवन वाढवा

प्रोबायोटिक्सचे सेवन वाढवून आतड्यांचे आरोग्य निरोगी राहते, तसेच पोटावरील चरबी कमी करण्यातही ते फायदेशीर ठरू शकते. दही, ताक, सोया मिल्क यासारख्या प्रोबायोटिक्सचे सेवन केल्याने शरीरातील अतिरिक्त कॅलरी वाढणे टाळता येते, यामुळे पोटाच्या खालच्या भागाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

पुरेशी झोप घेण्याची सवय लावा

वजन कमी करायचे असेल तर तणाव आणि अपूर्ण झोपेची सोडा. जास्त ताण घेतल्याने शरीरातील हार्मोन्सवर नकारात्मक परिणाम होतो, जे पोटाची चरबी वाढण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. 7 ते 8 तासांची झोप नियमितपणे घ्या म्हणजे तुम्ही दीर्घकाळ सक्रिय राहाल. (Weight Loss)

बाहेरील खाण्यापासून दूर रहा

ऑयली खाल्ल्याने शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज वाढू शकतात. यासोबतच जे लोक जास्त पॅकबंद अन्न खातात, त्यांच्या पोटाची चरबीही लवकर वाढू लागते. म्हणून, आपल्या आहारातून साखरयुक्त, तळलेले अन्न आणि पॅकेज केलेले अन्न घेणे टाळा, जेणेकरून पोटाची चरबी नैसर्गिकरित्या कमी करता येईल. यासोबतच जिरे पाणी, बडीशेप पाणी, दालचिनीचा चहा असे सकाळचे पेय घेणे सुरू करा, ते पोटाची चरबी वितळण्यास मदत करू शकते. (health)