मुंबई : जगभरातील अनेक महिला वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करतात. काही वेळेस वजन कमी करणे कधीकधी अशक्य वाटू शकते. याचे कारण आपली चुकीची खाण्यापिण्याची सवय असू शकते.

पण जर आपण रोज सकाळी 3 गोष्टी केल्या तर तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि कोणत्याही महिलेने तिच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये याचा समावेश करायला हवा.

सकाळची दिनचर्या इतकी महत्त्वाची का आहे हे तुम्ही का विचार करत आहात? कारण तुमच्या उर्वरित दिवसाच्या तुलनेत सकाळ ही सर्वात नाजूक वेळ असते. काहींसाठी त्यांची सकाळ चहाच्या कपाने सुरू होते तर काहींसाठी वर्कआउट रूटीनने सुरू होते. 

तुम्ही सकाळची सुरुवात कशानेही केली तरी त्याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर परिणाम होऊ शकतो. चला तर मग, सकाळच्या काही आरोग्यदायी सवयींबद्दल जाणून घेऊया ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. ही माहिती आहारतज्ज्ञ शिनाम मल्होत्रा ​यांनी दिली आहे. ही माहिती त्यांनी त्याच्या इन्स्टाग्रामच्या माध्यमातून चाहत्यांसोबत शेअर केली आहे.

1. दररोज 15 मिनिटे चाला किंवा व्यायाम करणे

व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाली हे आहाराइतकेच महत्त्वाचे आहे. सकाळी व्यायाम केल्याने दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवता येते. व्यायाम केल्याने शरीराला जास्त कॅलरी जाळण्यास आणि घनता सुधारण्यास मदत होते.

व्यक्तीचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. दररोज सकाळी 15 मिनिटे चाला. या काळात निसर्गाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ध्यान, योगा किंवा तुमच्या आवडीचा कोणताही स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता. त्यामुळे तुमचा दिवस वाढण्यास मदत होते.

2. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

सकाळी पाणी न पिण्याची चुक करू नका. तुमचे पहिले पेय हे पाणी असायला हवे. जैविक कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, यामुळे चयापचय वाढवते आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते. हे तुमचे शरीर अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास अनुमती देते. तसेच पाण्यामुळे शरीर हायड्रेट राहते आणि भूक कमी लागते.

तुम्ही साधे पाणी किंवा लिंबूपाणी पिऊ शकता. मात्र, जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर लिंबू पाणी हा उत्तम पर्याय आहे. सकाळी स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. यासाठी तुम्ही जिरे, ओवा किंवा फ्लेक्ससीडचे पाणी घेऊ शकता किंवा फक्त 2 ग्लास पाण्याने सकाळची सुरुवात करू शकता.

3. भिजवलेली ड्रायफ्रुट्स

सकाळची सुरुवात तुमच्या मूडवर आणि एकूणच आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करते. असा सल्ला दिला जातो की तुम्ही तुमचा दिवस निरोगी पद्धतीने सुरू करा. तुमच्या शरीराला योग्य पोषक तत्वे पुरवणे हा देखील तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग असावा.

आपल्या आहारात नटांचा समावेश करणे हे अनेक आवश्यक पोषक घटकांचे सेवन सुनिश्चित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. तुमच्या दिवसाची सुरुवात भिजवलेल्या बदामाने करा. तसेच भिजवलेले अक्रोड खाल्ल्याने चयापचय वाढते, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

बदामामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, तुमची स्मरणशक्ती वाढविण्यात, पचन सुधारण्यात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकते.