Easy stretching exercises for desk job Sakal
कोरोनामुळे (Corona) अनेकजण घरून काम करत आहेत. अशा परिस्थितीत कार्यालयासारखी आसनव्यवस्था घरी मिळणे कठीण होऊन बसते. घरातून काम करताना, कामाचे तास थोडे मोठे होतात, ज्याचा थेट परिणाम आरोग्यावर (Health) होतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला व्यायामासाठी (Exercise) वेळ मिळत नसेल तर तुम्ही खुर्चीवर बसून किंवा काही वेळ उभे राहून स्ट्रेचिंगचा वेळ काढू शकता. फक्त घरातच नाही तर ऑफिसमध्येही काही काळ स्ट्रेचिंग करायला हवं. डेस्क जॉब करणाऱ्यांसाठी सोपे पाच स्ट्रेचिंग व्यायाम आपण जाणून घेऊया. (Easy stretching exercises for the people doing desk job )
1. चेअर बॅक स्ट्रेच (Chair Back Stretch)- या स्ट्रेचिंगमुळे पाठीचे स्नायू मोकळे होतात. हे करण्यासाठी, घरी किंवा ऑफिसमध्ये पाठीमागील सपोर्ट चेअरवर बसा. आता दोन्ही हात मागे घ्या आणि त्यांना एकत्र धरा किंवा एक बाजू हवेत ठेवा. आता पाठीची कमान करताना छाती पुढे न्या. 30 सेकंदांसाठी स्ट्रेच करा. हीच कृती 5 वेळा करा.2. वन आर्म हग (One Arm Hug)- हा स्ट्रेच करताना उजवा हात समोरून डाव्या खांद्यावर ठेवा. यानंतर उजव्या हाताचा कोपर अधिक ताणण्यासाठी डाव्या हाताने मागे ढकला. यामुळे हात आणि खांद्यावर ताण येईल. हा स्ट्रेच 2-3 वेळा दोन्ही हातांनी 30-30 सेकंदांसाठी करा.3. नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)- मान स्ट्रेच करण्यासाठी खुर्चीवर बसताना आधी उजव्या हाताने डोके ताणून उजवीकडे, नंतर डाव्या हाताने डावीकडे, नंतर दोन्ही हात हलके डोक्यावर ठेवून मान पुढे वाकवा. आता हनुवटीवर हलका दाब देऊन वरच्या बाजूस ताणून घ्या.4. शोल्डर श्रग (Shoulder Shrugs)- टायपिंगमुळे खांदे आणि मान अधिक ताण येतो. त्यांना कमी करण्यासाठी, बसताना खांदे श्रग करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. हे करण्यासाठी, खुर्चीवर बसताना, खांदे कानापर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा. मग सामान्य स्थितीत जा. असे २-३ वेळा करा. बरेच तास टायपिंग किंवा इतर काम केल्यानंतर, हे स्ट्रेचिंग केल्याने खूप आराम पडतो.
5. लोअर बैक स्ट्रेच (lower back stretch)- या स्ट्रेचमध्ये तुम्हाला खुर्चीवर बसून पायाच्या बोटांना स्पर्श करावा लागेल. सुरुवातीला हे थोडे कठीण वाटेल, परंतु शक्य तितक्या खाली जाण्याचा प्रयत्न करा. पायाची बोटे 30 सेकंद धरून ठेवा. ही कृती 3-5 वेळा करा.ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.