Weight Loss Tips: जगातील सर्वात आव्हानात्मक प्रश्नांपैकी एक म्हणजे, ‘मी वजन कसे कमी करावे?’ या प्रश्नाचे उत्तर देणे कधीकधी खूप कठीण असते. काही लोक सहसा आणि त्वरित या निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात की वजन कमी करणे निरोगी आहार राखून आणि व्यायाम करून केले जाऊ शकते

आम्ही काही चाचणी करून तपासून घेतलेल्यावर या गोष्टीशी सहमत असताना, आम्ही सांगितले की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खरोखर व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. गोंधळलात? हे कसे शक्य आहे ते बघूया.

वजन कमी करण्यासाठी ठरलेला नियम म्हणजे तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरींपेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या पाहिजेत. तुम्ही तुमच्या अन्नातून दररोज एक हजार कॅलरीज वापरत असल्यास वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज एक हजारांपेक्षा जास्त कॅलरी जाळत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

या कॅलरीज कशा जाळू शकतो?

आपले शरीर आवश्यक प्रक्रिया सुरू ठेवून मूलभूत अस्तित्वासाठी कॅलरी जाळतात किंवा खर्च करतात. तुम्ही घेत असलेला प्रत्येक श्वास, तुमच्या हृदयाचा प्रत्येक ठोका... तुम्हाला जिवंत ठेवण्याच्या उद्देशाने प्रत्येक शारीरिक कार्य आणि प्रक्रिया घडण्यासाठी कॅलरी जाळणे आवश्यक आहे. हे तुमच्या ७० टक्के कॅलरी वापरते.

व्यायाम म्हणून गणले जात नाही परंतु तरीही कॅलरी बर्न करण्यासाठी आवश्यक असलेली कोणतीही क्रिया मग आपल्या डोळ्यासमोर येते. कुत्र्याला चालवणे, सहकर्मीशी बोलणे, तुमच्या फोनवर मेसेज पाठवणे ही उत्स्फूर्त क्रियाकलापांची काही उदाहरणे आहेत. ती व्यायामामध्ये मोडत नाही परंतु तरीही आपण अन्नाद्वारे वापरत असलेल्या कॅलरी बर्न करतात. ते १५ टक्के कॅलरी वापरतात.

व्यायामशाळेत जाणे, फिरायला जाणे किंवा जॉगिंग करणे किंवा फिरण्यासाठी तुमची सायकल बाहेर काढणे यासाठी दहा टक्के कॅलरीज वापरल्या जातात.

शरीराला पचनासाठी आणि खाल्लेल्या अन्नातून ऊर्जेची आवश्यकता असते, जे ५ टक्क्यांपर्यंत जाते. आपण खातो ते पचनासाठी आपल्याला अन्नातूनच मिळणाऱ्या कॅलरी वापरल्या जातात. आपण कोणत्या प्रकारचे अन्न खातो यावरही ते अवलंबून असते.

यामागचे कारण म्हणजे विविध प्रकारचे पदार्थ पचवण्यासाठी लागणारी मेहनत. चरबी पचायला खूप सोपी असते आणि पचनासाठी खूप कमी कॅलरीज वापरल्या जातात. परंतु दुसरीकडे प्रथिने पचण्यास कठीण असतात आणि पचन पूर्ण करण्यासाठी त्यांना जास्त प्रमाणात कॅलरीजची आवश्यकता असते.

उत्स्फूर्त क्रियाकलापांमध्ये जळलेल्या कॅलरींचे प्रमाण तुमच्या एकूण व्यायामादरम्यान जळालेल्या कॅलरींपेक्षा किंचित जास्त आहे. याचा निष्कर्ष काय?

व्यायामापेक्षा उत्स्फूर्त क्रियाकलापांमुळे तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. प्रत्यक्षात हे करण्याचे काही मार्ग आहेत का? तुम्ही तुमचा पाय सतत टॅप करत असाल किंवा तुमच्या बोटांनी टेबलवर बीट वाजवत असाल किंवा तुमच्या पेनवर सतत क्लिक करायला आवडत असेल, तर तुम्ही अधिकृतपणे आहात. तुम्ही खरंच फिजेटर नसल्यास तुमच्यासाठी काही उपाय आहेत.

तुम्ही त्या पिवळ्या स्मायली चेहरा असलेले तणाव कमी करणारे बॉल पाहिले आहेत का? त्यापैकी एक घ्या आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासास सुरुवात करा. नुसते बसून राहण्यापेक्षा तुमचे वजन एका पायावरून

दुसऱ्या पायावर आणि परत एकदा हलवण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात देखील व्यग्र ठेवा! आपले हात दुमडून घ्या आणि काही अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी त्यांना वारंवार उलगडा.

तुमचे शरीर हे एक यंत्र आहे ज्याला कॅलरीजच्या स्वरूपात इंधनाची गरज असते. बहुतेक इंधन किंवा कॅलरी फक्त जिवंत राहण्यासाठी जाळल्या जातात. जे काही उरले आहे ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत, तुमच्या नियोजित व्यायामामध्ये आणि तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातून पोषक तत्त्वे तुम्हाला मिळतील याची खात्री करण्यासाठी वापरली जाते.

निरोगी जीवन जगण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, तरीही उत्स्फूर्त क्रियाकलाप करण्याने देखील बराच परिणाम होतो. तर मग प्रयत्न करा आणि ते काही जास्तीचे वजन कमी करा!