Low Back Pain: अनेक लोकांना एकसारखे ऑफिसमध्ये बसून काम केल्याने पाठदुखी आणि मणक्याच्या खालच्या भागात वेदना होतात. यात सौम्य वेदना, तीव्र वेदना जाणवते. पॅथॉलॉजीशी संबंधित कारणांव्यतिरिक्त, संधिवात, स्नायूंचा ताण आणि डिस्कचे नुकसान यामुळे देखील पाठदुखी जाणवते. जीवनशैलीशी संबंधित अनेक कारणांमुळे कंबर आणि पाठदुखीची समस्या देखील वाढू शकते. या कारणांपैकी लठ्ठपणा, व्यायाम न करण्याची सवय आणि अस्वस्थ जीवनशैली ही देखील पाठदुखीची प्रमुख कारणे असू शकतात.
डॉ. अपिरेड्डीगरी हरिथा यांनी हेल्थ साइटला दिलेल्या माहितीनुसार एकाच जागी बसूण काम केल्याने किंवा चुकीची बसण्याची पद्धत यामुळे कंबर आणि पाठदुखी वाढू शकते. चुकीची झोपण्याची पद्धत, चुकीच्या पद्धतीने उभे राहणे, झोप न लागणे आणि अयोग्य पलंग यांसारखी कारणेही तुमच्या पाठदुखीच कारण असू शकते. अनेक लोक अनेक तास डेस्कवर बसून काम करतात. चालण्याचे प्रमाण कमी असतात. तुम्ही जड वस्तू उचलत असाल तर पाठदुखी होऊ शकते.तुम्ही शूज अयोग्य आकाराचे किंवा अयोग्य पद्धतीचे असल्यास, यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. गर्भधारणा, मासिक पाळीत क्रॅम्प आणि बॅक लेबरमुळे देखील पाठदुखी होऊ शकते.
तज्ज्ञांच्या मते, “पाठदुखीमुळे तुम्हाला दैनंदिन जीवनातील कामे करण्यातही समस्या येऊ शकतात. यामुळे लोकांना खाली पडलेल्या वस्तू उचलणे किंवा बसणे यांसारख्या गोष्टी करणे कठीण होऊ शकते. पाठदुखीची तीव्र समस्या तणाव, चिंता आणि नैराश्य देखील वाढवू शकते. तसेच पाठदुखीमुळे, अनेक काम करणाऱ्या लोकांना कामातून रजा घेणे आणि काम करण्यास सक्षम होण्यात अडचणी येतात. "यामुळे आरोग्यसेवा खर्च वाढतो आणि लोकांची कार्यक्षमता देखील कमी होते."
कंबरदुखी आणि कंबरदुखी कमी करण्यासाठी फिजिओथेरपीची मदत घेता येते.
वेदना कमी करण्यासाठी, आपण एरोबिक्सचा सराव करू शकता. फिटनेस वाढवण्यासोबतच पाठ आणि कंबर दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासही मदत होते.
योगा, व्यायाम आणि इतर प्रकारचे व्यायाम करावे. ज्यामुळे लवचिकता वाढते.
चांगली झोप येण्यासाठी सपाट आणि आरामदायी गादी आणि उशी वापरावी.
दिवसातून 2-3 लिटर पाणी प्यावे. यामुळे तुम्हाला डीहायड्रेशनची समस्या जाणवणार नाही. यामुळे नसा आणि स्नायूंना आराम मिळेल आणि वेदना कमी होतील.
पोषक घटकांचा समावेश असलेल्या पदार्थांचा समावेश करावा.
डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. सकाळ माध्यम समूह अशा कोणत्याही गोष्टींची पुष्टी करत नाही. अधिक तपशीलांसाठी तुम्ही तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेऊ शकता.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.