Exercises For PCOS : सध्या स्त्रीयांमध्ये पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) ही एक सामान्य हार्मोनल समस्या आहे ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे, पुरळ आणि केसांची जास्त वाढ यासह अनेक लक्षणे दिसू शकतात. परंतु, PCOS लक्षणांवर उपचार करण्याचा आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

जर तुम्हाला PCOS असेल, तर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि नंतर तुम्ही नियमितपणे करू शकणार्‍या शारीरिक हालचाली निवडा कारण परिणाम दिसण्यासाठी काही महिने लागतील.

तज्ज्ञांच्या मते, तरुण स्त्रियांना अनेकदा पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) या हार्मोनल विकाराची लक्षणे जाणवतात.  जास्त वजन वाढणे हे पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमच्या लक्षणांपैकी एक आहे आणि अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे.  तथापि, नियमितपणे व्यायाम केल्याने PCOS ची लक्षणे कमी होतात. इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण होण्याची शक्यता कमी होते.

तज्ज्ञांच्या मते, PCOS ग्रस्त महिलांनी निरोगी राहण्यासाठी काही अॅक्टिव्हिटी फॉलो केल्या पाहिजेत.  असे केल्याने PCOS ची समस्या नियंत्रणात राहील.  चला तर मग जाणून घेऊया तज्ज्ञांनुसार महिलांनी कोणकोणत्या उपक्रमांचा अवलंब करावा.

तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवणारे आणि तुमचे रक्त पंप करणारे व्यायाम, जसे की जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे, PCOS असलेल्या स्त्रियांना त्यांची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.  प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे दुबळे स्नायू तयार केल्याने तुमचे चयापचय वाढते.

तुमचे स्नायू अधिक इंसुलिन संवेदनशील बनवतात.  वजन उचलणे, पुश-अप्स आणि फुफ्फुसे यासारखे स्नायू आणि ताकद वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम PCOS असलेल्या महिलांसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.

योगा

नियमित योगाभ्यासाने तुम्ही तुमचा ताण कमी करू शकता आणि तुमची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवू शकता.  लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य या सर्वांचा परिणाम म्हणून वाढ होते.  उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो कामाच्या तीव्र स्फोट आणि लहान पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान बदलतो.  वजन कमी होणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होणे हे या प्रकारच्या व्यायामाचे दोन सकारात्मक परिणाम आहेत.

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम हे आहेत जे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम

नियमित कार्डिओ वर्कआउट्स जसे की धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.  आठवड्यातून पाच वेळा कमीत कमी 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा कार्डिओ व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

बॉडीवेट व्यायाम

प्रतिकार प्रशिक्षण, जसे की वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीवेट व्यायाम, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात.  हे जळजळ कमी करण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.  दर आठवड्याला किमान दोन ताकद प्रशिक्षण सत्रांचे लक्ष्य ठेवा.

योगा

योग हा कमी-प्रभावी व्यायाम प्रकार आहे जो तणाव कमी करण्यात आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकतो.  हे मासिक पाळीचे नियमन करण्यात आणि PCOS ची लक्षणे कमी करण्यात देखील मदत करू शकते.  ताण कमी आणि विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करणारे योग वर्ग पहा.

उच्च-तीव्रता व्यायाम

यामध्ये थोड्या काळासाठी तीव्र व्यायाम आणि त्यानंतर विश्रांतीचा कालावधी समाविष्ट असतो.  कॅलरी बर्न करण्याचा आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.  तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू सुरुवात करणे आणि हळूहळू तयार होणे महत्वाचे आहे.

चालणे

चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो कुठेही करता येतो आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. आठवड्यातून पाच वेळा कमीतकमी 30 मिनिटे वेगाने चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.  कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.