Eye Care Tips : सततचा लॅपटॉप अन् मोबाईलची स्क्रीन पाहून डोळ्यांना दिसायचं कमी आलंय, चष्म्याचा नंबर वाढलाय असे बरेच आजार सध्या बळावले आहेत. याचे कारण केवळ स्क्रीन नाहीतर आपली लाईफस्टाईल सुद्धा आहे.
कारण, दिवसभरात केवळ पोट भरायला हवं म्हणून आपण काहीही पोटात ढकलत असतो. त्यामुळे शरीरातील सर्व इंद्रिये सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक पदार्थ आपण पुरेशा प्रमाणात घेत नाही.
आपल्या शरीराला देखील भरपूर जीवनसत्त्वांची आवश्यकता असते. जर आपण व्हिटॅमिन सी बद्दल बोललो तर ते सामान्यतः रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पोषक मानले जाते. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे संयोजी ऊतकांना निरोगी ठेवते. आणि सांधे समर्थन देखील मिळेल.
याशिवाय डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन सीचीही गरज असते. शरीरात या पोषक तत्वाची कमतरता असल्यास अनेक नुकसान सहन करावे लागते.
व्हिटॅमिन सीची कमतरता का भासते?
तुम्ही धुम्रपान करत असाल, मद्यपान करत असाल, नीट खात नसाल, कोणत्याही प्रकारचे मानसिक आजार असतील तर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन सीची कमतरता असू शकते आणि अशा परिस्थितीत तुम्ही व्हिटॅमिन सी युक्त अन्न जरूर घ्यायला हवं.
एखाद्याने किती व्हिटॅमिन सी घ्यावे?
सामान्यत: पुरुषांना 90 मिलीग्राम आणि महिलांना 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी दररोज आवश्यक असते. याची गरज पूर्ण न झाल्यास शरीरात अनेक प्रकारच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहे
- कोरडे आणि दुभंगलेले केस
- जखमा बऱ्या होण्यास जास्त वेळ लागतो
- अशक्तपणा
- हिरड्यातून रक्त येणे
- कोरडी आणि खवलेयुक्त त्वचा
- सांधेदुखी
- दात कमकुवत होणे
- चयापचय क्रिया मंदावणे
- संसर्गाशी लढण्याची क्षमता कमी होणे (Eye Care Tips)
व्हिटॅमिन सी डोळ्यांना निरोगी ठेवते
व्हिटॅमिन सीमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. जे डोळे निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करतात. व्हिटॅमिन सीचे रोज सेवन केल्यास मोतीबिंदूसारखे आजार होण्याची शक्यता कमी होते. व्हिटॅमिन सीची कमतरता असल्यास डोळ्यांना धोका वाढतो.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे होणारे आजार
-अनेकांना स्कर्वी रोग देखील होतो.
- अशक्तपणा आणि थकवा जाणवतो.
- दात लवकर मोकळे होतात.
-नखेही कमकुवत होतात.
- सांधेदुखीचा त्रास होतो.
- केस गळायला लागतात.
व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थ
- आवळा
- संत्री
- लिंबू
- द्राक्षे
- टोमॅटो
- सफरचंद
- केळी
- मनुका
- जॅकफ्रूट
- शलजम
- पुदिना
- मुळा
- मनुका
- दूध
- बीटरूट
- कोबी
- धणे
- पालक
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.