Foods For Sleep : झोप आपल्याला निरोगी ठेवते आणि शरीराला प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. तुमचा मेंदू रात्री फक्त थोडा वेळच विश्रांती घेतो. अशा परिस्थितीत रात्री जागं राहिल्यास मानसिक आजार होण्याची शक्यता वाढते. पण, लहानपणी आपण खेळायचो, कावळा उडाला, चिमणी उडाली आता तरूणपणात अनेकांची झोपही उडालीय?

प्रत्येक व्यक्तीची झोप घेण्याची प्रवृत्ती वेगवेगळी असते. झोप ही शांत, गाढ व स्थिर असायला हवी. काही जणांना सहा ते सात तास, तर काहींना आठ तास झोप हवी असते. काहींना १० तास झोप घेऊनही ताजेतवाने वाटत नाही. झोपायला गेल्यानंतर अर्ध्या तासात शांत झोप लागायला हवी, झोप पूर्ण झाल्यावर आपोआप जागही यायला हवी.

दिवसाची सुरुवात करताना उत्साह जाणवायला हवा. तसे होत नसेल, तर झोपेचे चक्र व्यवस्थित नाही, हे लक्षात घ्यावे. लहान मूल १८ ते २० तास झोपते. थोडे मोठे झाल्यावर झोपेचा कालावधी कमी होतो. हा कालावधी आठ ते १० तासांवर स्थिरावतो. मोठ्यांना दिवसभरात सहा ते आठ तास झोप आवश्यक असते. त्यामुळे वयाच्या ठराविक टप्प्यात शरीराला झोपेची किती गरज आहे, हे समजून घ्यावे.

निद्रानाशाची प्रमुख लक्षणे

1. रात्रभर झोप न लागणे, सतत जाग येणे.

2. झोप येण्यास अडचण आणि झोप येण्यासाठी प्रयत्न करूनही झोप न येणे.

3. दिवसा झोप येणे आणि रात्री झोप न येणे.

4. एकदा झोप मोडली की पुन्हा झोप न लागणे.

5. सकाळी उठल्यानंतर फ्रेश न वाटणे आणि थकवा येणे.

6. दिवसभर चिडचिड होणे.

कमजोर स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित करण्यास समस्या, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मूड बदल यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच तज्ञ दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची झोप घेण्याचा सल्ला देतात. तुम्हालाही तुमच्या झोपेची काळजी वाटते का? तुम्हाला रात्री निद्रानाश झाला आहे.तर, अशा परिस्थितीत, ट्रायप्टोफॅन युक्त पदार्थ तुमच्यासाठी उपयोगी ठरू शकतात.

हे पदार्थ खाल्ल्याने शरीरात सेरोटोनिन हार्मोन वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप यायला लागते. तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या बरे वाटते. चला तर मग, आम्ही तुम्हाला अशाच काही पदार्थांबद्दल सांगतो ज्यात ट्रायप्टोफन भरलेले आहे.

ट्रायप्टोफॅनने समृद्ध असलेले 4 पदार्थ कोणते

बडीशेप  

बडीशेपमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते जे सेरोटोनिन हार्मोनला प्रोत्साहन देते. यामुळे न्यूरल सेल्स शांत होतात आणि तुमची चिंता कमी होऊ लागते. हे मूड बूस्टर देखील आहे जे तुम्हाला झोपायला मदत करू शकते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी थोडी बडीशेप खा किंवा रोज 1 ग्लास बडीशेप पाणी प्या.

गरम दूध

गरम दूध गरम दूध प्यायल्याने तुमची झोप सुधारण्यास मदत होते. या दुधात ट्रायप्टोफॅन भरपूर प्रमाणात असते जे सेरोटोनिन वाढवण्यासोबतच तुमची मज्जासंस्था सुधारते. यामुळे तुमची झोप येते आणि तुम्हाला बरे वाटते. त्यामुळे जर तुम्हाला माहित नसेल तर रात्री गरम दूध प्या आणि झोपा.

सुर्यफुलाच्या बिया

सूर्यफूल बिया सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये प्रथिनांसह काही अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे तुमची झोप सुधारण्यास मदत करतात. या बिया तुमचे न्यूरल फंक्शन देखील सुधारतात आणि सेरोटोनिनला प्रोत्साहन देतात ज्यामुळे चांगली झोप येते.

अंडी 

अंड्यांमध्ये भरपूर प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट असतात. यातील एक प्रोटीन म्हणजे ट्रिप्टोफॅन, जे तुमच्या शरीराला आराम देते आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. त्यामुळे, जर तुम्हाला झोप येत नसेल किंवा त्यासंबंधित समस्या असतील तर तुम्ही दररोज 2 अंडी खावीत. ती तुम्ही उडकलेली किंवा ऑमलेच स्वरूपातही खाऊ शकता

आपल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप घेणे हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला पुरेशी झोप येत नाही किंवा तुमची झोप चांगली होत नाही, तर तुम्ही या सोप्या घरगुती उपायांचा अवलंब करा. ज्यामुळे, तुम्हाला ही झोपेची समस्या दूर करण्यास मदत होईल.