राजधानी दिल्ली आणि परिसरात प्रदूषण धोकादायक पातळीपर्यंत वाढले आहे. विषारी हवेच्या संपर्कात आल्याने लोकांच्या फुफ्फुसावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. प्रदूषणाची गंभीर परिस्थिती पाहता दिल्ली-एनसीआरमध्ये GRAP चा चौथा टप्पा लागू करण्यात आला आहे.
याचा केवळ फुफ्फुसांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होत नाही तर दम्याचा धोकाही वाढू शकतो. श्वसनाच्या आजारांनी ग्रस्त लोकांसाठी हे धोकादायक असू शकते. म्हणूनच, आज आम्ही तुम्हाला अशा 3 ब्रीदिंग योगासनांबद्दल सांगत आहोत, जे तुम्ही तुमची फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज फक्त 10 मिनिटे करू शकता.
भस्त्रिका प्राणायाम
या प्राणायामाने कफ संबंधित समस्या दूर होतात. दररोज असे केल्याने श्वसन प्रणाली मजबूत होते आणि घशाशी संबंधित सर्व समस्या दूर होतात. तसेच, भस्त्रिका प्राणायाम केल्याने फुफ्फुसातील ब्‍लड सर्कुलेशन वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुस मजबूत होतात. याशिवाय, असे केल्याने वायू प्रदूषणाच्या हानिकारक प्रभावांशी लढण्याची क्षमता वाढते.
भस्त्रिका प्राणायामची पद्धत
यासाठी पद्मासन आसनात बसावे.
मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
आता दीर्घ श्वास घ्या.
नंतर एकाच वेळी वेगाने श्वास सोडा.
हे आसन एका वेळी किमान 10 वेळा करा.
कपालभाती
कपालभाती केल्याने संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण चांगले होते. हा फुफ्फुसांसाठी चांगला योग आहे, यामुळे श्वसनसंस्था निरोगी राहते. याशिवाय, श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेमुळे, फुफ्फुस बराच काळ योग्यरित्या कार्य करतात.
कपालभाती पद्धत
यासाठी वज्रासनात बसावे.
दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा.
पाठीचा कणा सरळ ठेवून ध्यानाच्या मुद्रेत बसा.
दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा.
नंतर नाकातून श्वास सोडा.
श्वास सोडताना पोट आतल्या बाजूला खेचा.
हे सतत करा.
हे करत असताना तोंड बंद ठेवा.
फक्त नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
हे 15 ते 20 वेळा करा.
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम रोज केल्याने फुफ्फुस मजबूत होतात आणि सर्दी, खोकला आणि दमा यांसारख्या समस्यांपासून मोठ्या प्रमाणात संरक्षण होते. याशिवाय अनुलोम-विलोम हा तणाव दूर करण्याचा उत्तम उपाय आहे.
अनुलोमा विलोमची पद्धत
हे करण्यासाठी, चटईवर बसा.
नंतर उजव्या अंगठ्याने उजवे नाक धरा.
डाव्या नाकातून श्वास घ्या.
आता अनामिका बोटाने डावी नाकपुडी बंद करा.
नंतर तुमची उजवी नाकपुडी उघडा आणि श्वास सोडा.
फक्त उजव्या नाकातून श्वास घ्या.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.