ऑस्टियोपोरोसिस ही एक मेडिकल कंडीशन आहे जी हाडे कमकुवत करते, त्यांना ठिसूळ बनवते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढवते. ऑस्टियोपोरोसिसमुळे होणारे फ्रॅक्चर सामान्यतः मनगट किंवा मणक्यामध्ये होतात. तुम्ही फक्त खाऊन ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करू शकत नाही. यासाठी काही खास गोष्टींचा आहारात समावेश करण्याची गरज आहे, जेणेकरून या स्थितीवर नियंत्रण ठेवता येईल.

आज आपण ज्या गोष्टींबद्दल बोलत आहोत त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात पोषक असतात आणि हाडांची मजबुती टिकवून ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाची मानली जाते. उदाहरणार्थ, पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम घेतल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. याशिवाय व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमच्या शोषणासाठी आवश्यक मानले जाते. तुम्हाला हे सूर्यप्रकाश आणि काही खास गोष्टींमधून मिळते.

मॅग्नेशियम हाडांना खनिजांचा पुरवठा करते. व्हिटॅमिन के हाडांच्या चयापचयात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी भरपूर प्रथिने आवश्यक असतात. आज आम्ही तुम्हाला अशा काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमची हाडे मजबूत होतात आणि त्या खाल्ल्याने ऑस्टियोपोरोसिसचा धोकाही कमी होतो.

डेअरी प्रोडक्ट्स- त्यात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. ते हाडांची घनता सुधारण्यास आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

हिरव्या पालेभाज्या- हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के असते ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.

सॅल्मन- फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात असते, जे हाडे मजबूत करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

बदाम- बदामामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात आढळते. हे हाडे मजबूत ठेवण्यास आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

संत्रा- संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. हे शरीरात कोलेजनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते. हे खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात.

अंडी - प्रथिने समृद्ध असण्यासोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन के मुबलक प्रमाणात असते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.

तीळ- तीळामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस मुबलक प्रमाणात असतात, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.