आपल्या सर्वांच्या आरोग्यासाठी चांगली झोप देखील महत्त्वाची आहे कारण ती मानसिकदृष्ट्या चांगली कामगिरी करण्यास आणि मनाची स्थिती सुधारण्यास मदत करते. नियमित पुरेशी झोप न घेतल्याने अनेक आजार आणि विकारांचा धोका वाढू शकतो.

यामध्ये हृदयरोग आणि स्ट्रोकपासून ते लठ्ठपणा आणि डेमेंशिया या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. चांगल्या झोपेमुळे आपल्याला काही कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते.

चला जाणून घेऊया झोपेमुळे तुमचा स्वभाव कसा सुधारेल?

झोप तुमच्या मुलाच्या स्वभावातही सकारात्मक बदल घडवून आणू शकते का? हे कदाचित आपल्या माहितीत नसेल, परंतु एका संशोधनात हा दावा करण्यात आला आहे. जॉर्जिया विद्यापीठाच्या युवा विकास संस्थेने एक संशोधन केले आहे. केलेल्या या नवीन अभ्यासानुसार, पुरेशी झोप मुलाला त्याच्या सभोवतालच्या तणावपूर्ण वातावरणाचा सामना करण्याची ताकद देते.

हा अभ्यास सुमारे नऊ ते दहा वर्षे वयोगटातील 11,858 मुलांवर दोन वर्षांसाठी केला गेला. या अभ्यासाच्या आधारे असा निष्कर्ष काढण्यात आला की, पुरेशी झोप केवळ तुमच्या आरोग्यातच नाही तर तुमच्या वागण्यातही बदल घडवून आणते.

पुरेशी झोप न मिळाल्याने कोणत्या समस्या निर्माण होतात?

• झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो.

• तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी येऊ शकतात, ज्यामुळे अभ्यास किंवा नोकरीच्या कामात अडचणी येऊ शकतात.

• चिडचिड होऊ शकते, ज्याचा तुमच्या चांगल्या नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

• स्मरणशक्ती कमी होते, ज्यामुळे कोणतेही काम वेळेवर पूर्ण करण्यात समस्या निर्माण होतात.

• निर्णय घेणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे धोका वाढू शकतो. कारण चुकीच्या निर्णयामुळे तुम्ही केलेले काम बिघडू शकते.

• नैराश्य आणि चिंता वाढू शकते.

• मधुमेह, हृदयविकार आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) नुसार, प्रौढ व्यक्तीने दररोज रात्री 7-8 तासांची झोप घेतली पाहिजे. जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल, तर तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

• नियमित झोपेची आणि उठण्याची वेळ सेट करा, जरी तो विकेंड असला तरीही.

• झोपण्याच्या वेळी तुमची बेडरूम शांत, अंधारमय आणि थंड करा, जेणेकरून झोप वेळेवर येईल.

• झोपण्यापूर्वी कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा.

• नियमितपणे व्यायाम करा, परंतु झोपण्यापूर्वी योग्य नाही.

पुरेशी झोप घेतल्याने तुमचा स्वभाव कसा बदलू शकतो आणि त्यावर काय उपाय आहेत?

• तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त सकारात्मक वाटेल. झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, नैराश्य आणि तणाव वाढू शकतो. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळते तेव्हा तुम्हाला अधिक सकारात्मक, कमी ताण आणि अधिक आराम वाटतो.

• झोपेच्या वेळी, तुमचा मेंदू नवीन कल्पना आणि उपाय तयार करू शकतो. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळते तेव्हा तुम्ही अधिक सर्जनशील असता आणि नवीन कल्पना घेऊन येतात.

• आपण अधिक उत्पादक होऊ शकता. झोपेच्या कमतरतेमुळे एकाग्रता आणि निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळते तेव्हा तुम्ही अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता आणि चांगले निर्णय घेऊ शकता.