Health Tips :  काही लोकांना शारीरिक हालचाल जास्त केल्यानंतर लगेचच थकायला होतं. Sex, काम, व्यायाम केला की थकलेल्या शरीराला कधी एकदा झोपी जाईन असं होतं. त्यामुळे तुम्ही जोडीदारालाही खूश ठेऊ शकत नाही. आणि कुटुंबातील लोकही तुमच्या सततच्या आळशीपणावर चिडचिड करतात.  

हे सर्वकाही आपल्या शरीरात असलेल्या एका पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे घडते. मॅग्नेशियम असे या पोषक तत्वाचे नाव आहे. जे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. मॅग्नेशियम देखील त्यापैकी एक आहे. मॅग्नेशियम हे शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे खनिज आहे, म्हणून त्याला 'मास्टर मिनरल' म्हणतात. स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी हे आवश्यक मानले जाते. हृदयाच्या योग्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे.

प्रौढ व्यक्तीने दररोज 360-410 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सेवन केले पाहिजे. मॅग्नेशियमचे सेवन कमी केल्याने शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते. आज आम्ही तुम्हाला शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या काही अनपेक्षित लक्षणांबद्दल सांगणार आहोत. (Health Tips)

रात्री पोटात पेटके - मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे पोटात पेटके आणि पोटात पेटके. मॅग्नेशियम स्नायूंच्या कार्यासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते तेव्हा स्नायू दुखू लागतात आणि क्रॅम्प होतात. तो अनेकदा रात्री उठू शकतो.

Sex नंतर जास्त थकवा - कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे थकवा आणि अशक्तपणाचा सामना करावा लागतो. शरीरात ऊर्जा निर्मितीसाठी ही खनिजे अत्यंत महत्त्वाची मानली जातात. जेव्हा मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा शरीराला पुरेशी ऊर्जा निर्माण करण्यात अनेक अडचणी येतात, ज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येतो.

वारंवार डोकेदुखी - जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते तेव्हा वारंवार डोकेदुखीच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. यासाठी दुर्लक्ष न करता डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

भूक न लागणे - शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्यामुळे उलट्या होणे आणि भूक न लागणे या समस्यांना तोंड द्यावे लागत नाही. यामुळे पाचन समस्या उद्भवतात, ज्यामुळे भूक कमी होते.

वारंवार डोळे दुखणे - मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते आणि त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायूंवर खूप ताण येतो. त्याच्या कमकुवतपणामुळे डोळ्यांना योग्य विश्रांती मिळत नाही.

इतर सर्व कार्यांव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम आतड्यांतील पाण्याची धारणा वाढवते जेणेकरुन आतड्यांचे आरोग्य सुधारते. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते.

शरीरातील मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी या गोष्टींचा समावेश करा

डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियमसह अनेक पोषक घटक असतात. 'न्यूट्रिएंट्स'मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनानुसार यामध्ये लोह, तांबे आणि मॅंगनीजचे प्रमाणही जास्त असते. त्यात फ्लेव्हनॉल असतात त्यामुळे ते तुमच्या हृदयासाठी फायदेशीर आहे.

बर्‍याच संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की फ्लॅव्हनॉल हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे जे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते.

ड्रायफ्रूट्स - नट हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. ते त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी देखील ओळखले जातात. नट्स रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास देखील मदत करतात. म्हणूनच, तुमचे हृदय सुरक्षित आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, दररोज मूठभर ड्रायफ्रूट्स खा.

बिया- आपल्या रोजच्या आहारात मॅग्नेशियम समाविष्ट करण्यासाठी चिया, सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया हे उत्तम स्रोत आहेत. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या आकडेवारीनुसार, बियांमध्ये लोह, मोनोसॅच्युरेटेड फॅट आणि ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड जास्त असतात जे हृदयाला मजबूत करतात.  

केळी- स्वस्त आणि सहज उपलब्ध असलेली केळी पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. पोटॅशियममुळे हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो. त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम दोन्ही आढळतात. त्यामुळे प्रत्येकाने रोज केळीचे सेवन करावे.

हिरव्या पालेभाज्या- मॅग्नेशियम समृद्ध हिरव्या पालेभाज्या नक्कीच तुमच्या रोजच्या आहाराचा एक भाग असावा. पालक, मेथी, मोहरी, काळे या भाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे तुमची मॅग्नेशियमची गरज सहज पूर्ण होऊ शकते.