Healthy Liver Tips : यकृत हा आपल्या शरीरातील महत्त्वपूर्ण अवयवांपैकी एक होय. शरीराचे कार्य सुरळीत सुरु राहावे यासाठी यकृताचे योगदान मोठे असते आणि म्हणून यकृत सक्षम ठेवणे, त्याची काळजी घेणे हि आपली जबाबदारी असते. यकृतामध्ये थोडी जरी समस्या आली तर त्याचा परिणाम हा थेट पूर्ण शरीराला भोगावा लागतो.

वेगवेगळे घातक आजार शरीराला विळखा घालतात. चुकीच्या खाद्यपदार्थांच्या सेवनाने यकृताला सामान्यत: त्रास भोगावा लागतो. त्यामुळे आपल्या खाण्या पिण्याकडे विशेष लक्ष प्रत्येक व्यक्तीने देणे गरजेचे आहे जेणेकरून यकृतामध्ये कोणती गंभीर समस्या उद्भवणार नाही.

पचन सुधारण्यापासून संप्रेरक उत्पादनापर्यंत, यकृत महत्त्वपूर्ण कार्ये करते. यकृत शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि पोषक द्रव्ये साठवण्याचे कार्य देखील करते. यकृतातील समस्यांमुळे संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.

अशा वेळी निरोगी राहण्यासाठी यकृत निरोगी ठेवण्याची गरज आहे. आरोग्य तज्ञ यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनशैली आणि आहारघेण्याचा सल्ला देतात.

जीवनशैली आणि आहारातील गडबडीमुळे यकृताशी संबंधित अनेक गंभीर आजार होण्याचा धोका वाढतो. फॅटी लिव्हर, सिरोसिस आणि अनेक प्रकरणांमध्ये यकृत निकामी होण्याची समस्याही दिसून येते.

दैनंदिन सवयींकडे लक्ष दिल्यास यकृत निरोगी राहते आणि गंभीर आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया यकृताच्या आरोग्यासाठी जीवनशैलीत कोणत्या सवयींचा समावेश करावा.

यकृताच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने यकृतावर दुष्परिणाम होतात, ज्यामुळे यकृताच्या सामान्य कार्यात त्रास होऊ शकतो.

अल्कोहोलच्या जास्त सेवनाने यकृत जळजळ, यकृत पेशींचे नुकसान आणि चरबीयुक्त यकृताचा धोका देखील वाढू शकतो. अशा वेळी यकृताच्या आरोग्यासाठी मद्यपानापासून दूर राहा.

काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात साखर ेचे सेवन केल्याने मधुमेह तसेच यकृताशी संबंधित आजार होऊ शकतात. साखरेचे जास्त सेवन केल्याने पेशींचे नुकसान होऊ शकते. हे बर्याच प्रकारच्या संप्रेरकांच्या उत्पादनावर देखील परिणाम करू शकते. त्यामुळे साखरेचे योग्य प्रमाणात सेवन करावे.

पाण्याची कमतरता देखील यकृताच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. थोड्या प्रमाणात पाणी पिण्यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे यकृत रोगांना चालना मिळू शकते.

त्यामुळे योग्य प्रमाणात पाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे रक्त पातळ राहते, ज्यामुळे यकृताला विषारी पदार्थ फिल्टर करणे आणि बाहेर टाकणे सोपे होते.

यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी पौष्टिक आहार महत्वाचा आहे. ट्रान्स फॅट च्या वस्तूंचे जास्त सेवन केल्याने यकृताचे गंभीर नुकसान होऊ शकते.

पोल्ट्री, अंडी आणि काही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट चे प्रमाण जास्त असते. खाद्यपदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूडमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे त्याचे सेवन टाळावे.

हे पदार्थ ठेवतील यकृत साफ

लसूण - लसुणामध्ये अँटीऑक्सीडेंट गुणधर्म असतात जे आपल्या शरीरासाठी अतिशय गरजेचे मानले जातात. यकृताला सक्षम ठेवण्यासाठी सुद्धा लसूण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

पपई - पपई आता बाजारात कधीही सहज उपलब्ध होते. फ्रुट सलाड मध्ये तर आवर्जून पपईचा समावेश असतो. हे असे फळ आहे जे चविष्ट असण्यासोबत गुणकारी सुद्धा आहे. तुम्ही हवं तर याचा ज्यूस बनवून पिऊ शकता.

पालेभाज्या - पालेभाज्या नेहमी खाव्यात हे आपण लहानपणापासून ऐकत आलोय आणि जे की अगदी खरंय. कारण पालेभाज्यांतून शरीराला अतिशय गरजेची तत्वे मिळतात.