Vitamin D Deficiency : निद्रानाश म्हणजे काय? इन्सोमॅनिया किंवा निद्रानाश हा एक निद्रा दोष आहे. यात झोप लागताना किंवा लवकर झोप न येण्याचा त्रास जाणवतो. हा आजार कोणत्याही वयोगटास होऊ शकतो. हा त्रास कमी आणि दीर्घ कालावधीसाठी असा दोन प्रकारचा असतो.

काही लोकांना रात्री अजिबात झोप लागत नाही. आपल्या माहितीसाठी, आपल्याला कळवा की झोप न येणे हा स्वतःच एक आजार आहे. यामुळे अनेक आजारही होऊ शकतात. अनेकदा असे म्हटले जाते की, कोणत्याही व्यक्तीसाठी 6-8 तासांची झोप अत्यंत आवश्यक असते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप येत नसेल तर त्याला शारीरिक आणि मानसिक त्रास होऊ शकतो.

यामुळे हार्मोनल ग्रोथवरही परिणाम होऊ शकतो. ज्यामुळे मूड स्विंग आणि चिंता अशा अनेक समस्या शरीरात सुरू होऊ शकतात. झोप न लागण्याची अनेक कारणे असू शकतात, पण डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार अनेकदा व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे झोप येत नाही. आज आपण कोणत्याही व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे झोप का येत नाही याबद्दल बोलणार आहोत.

निद्रानाशाचे प्रकार

• झोप न येण्याची समस्या

• रात्री अचानक झोप उडणे आणि पुन्हा न येणे

• सकाळी उठल्यानंतर ताजेतवाने न वाटणे

• दिवसा झोप येणे

• अस्वस्थता किंवा चिडचिड होणे

पुरेशी झोप म्हणजे काय?

पुरेशी झोप झाली तर दुसऱ्या दिवशी ताजेतवाने वाटते आणि एक प्रकारची तरतरी येते. बहुतांश वयस्कर व्यक्तींमध्ये झोपेचे प्रमाण ६-८ तास असते. अनेकांना ९-१० तास झोप लागते. काही व्यक्ती ६ तासांपेक्षाही कमी वेळ झोपतात.

ज्यांना दररोज ६ ते ८ तास शांत झोप लागते, त्यांची प्रकृती ठणठणीत असते. झोप दाेन प्रकारची असते. गाढ झोप- यात जर एखादी व्यक्ती पाच तास जरी झोपली तर शरीरास आराम मिळतो. दुसरी म्हणजे अर्धवट झोप त्यामुळे दिवसभर थकवा आणि सुस्ती येते.

कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे झोप येत नाही?

व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे झोपेची समस्या उद्भवते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता मुले आणि वृद्धांमध्ये कोणालाही होऊ शकते. झोप न लागणे आणि रात्री जागणे या सर्व समस्या असू शकतात.

मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप आवश्यक आहे. मेंदूच्या विशिष्ट भागांसाठी व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्ससाठी कार्य करते. हे पेसमेकर ऊती म्हणून मानले जातात. हे मेलाटोनिन जे स्लीप हॉर्मोन आहे ते यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

दूध पिणे झोपेवर परिणाम करते का?

पावसाळ्यात दूध प्यायल्याने मेलाटोनिनची कमतरता निर्माण होते. ज्यामुळे झोपेची कमतरता भासते. ज्यामुळे झोपेचे चक्र बिघडते. ज्यामुळे अडथळा आणणारा स्लीप एपनिया होण्याचा धोका असतो.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी दूर करावी

व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी सकाळी लवकर उठून सूर्यप्रकाशात बसा. यामुळे तुमचे झोपेचे चक्र चांगले होते. कामाला चांगली सुरुवात मिळेल. मेंदू आणि डोळ्यांसाठी सूर्यप्रकाश खूप महत्त्वाचा असतो. तरच ते चांगले कार्य करते.

यामुळे तुम्ही चांगले काम करू शकाल. तसेच दूध, अंडी आणि मशरूम सारखे व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थ खा.