Weight Loss Routine :

हिवाळा हा वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम काळ मानला जातो. जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत ते या काळात कमी प्रयत्नात उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकतात. थंड वातावरणात शरीराचे अंतर्गत वातावरण राखण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही थंड वातावरणात व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर सामान्य तापमान राखण्यासाठी आणि थोडे उबदार राहण्यासाठी कठोर परिश्रम करते. 

अशा प्रकारे शरीराचे अंतर्गत तापमान स्थिर राहते. या प्रक्रियेत शरीर कॅलरीज अधिक वेगवान पद्धतीने बर्न करतात. जर तुम्ही तुमच्या बाजूने थोडे कष्ट केले आणि चांगला आहार घेतला तर ते जलद वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. या व्यतिरिक्त, इतर ऋतूंच्या तुलनेत या ऋतूत तुम्हाला गाढ आणि चांगली झोप लागते. जी शरीराला पुन्हा पहिल्या अवस्थेत येण्यास खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. 

अनेकदा लोक हा प्रश्न विचारतात की, हिवाळ्यात जलद वजन कमी करण्यासाठी काय केले पाहिजे. तंदुरुस्त आणि आकर्षक शरीर मिळविण्यासाठी ते या हंगामाचा कसा फायदा घेऊ शकतात? काळजी करू नका, त्यासाठी हिवाळ्यात कोणत्या सवयी लावाव्यात, ज्यामुळे आपले वजन कमी होण्यात मदत होणार आहे.

हिवाळ्यात स्वत:ला या सवयी लावून घ्या

ताटातील कॅलरी कमी करा

कॅलरीज कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही नाश्ता, दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण करता तेव्हा तुम्ही जे नियमितपणे खाता त्यापेक्षा थोडे कमी खाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, छोट्या भांड्यातून भाज्या घ्या आणि जर तुम्ही 3-4 रोट्या खाल्ल्या तर 1-2 कमी रोट्या खा. प्रत्येक मैलावर तुम्हाला हेच करायचे आहे. त्याऐवजी तुमच्या आहारात सॅलडचे प्रमाण वाढवा.

नियमित व्यायाम करा

थंड वातावरणात व्यायाम केल्याने शरीर उबदार राहते. तसेच, वर्कआउट करताना खूप थकवा जाणवत नाही. दररोज 40-45 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरी जलद बर्न करण्यात आणि आकर्षक फिटनेस मिळविण्यात मदत होते. आठवड्यातून ५ दिवस व्यायाम करा.

दुधाच्या चहाऐवजी हर्बल चहा प्या

आपल्या सर्वांना दुधाचा चहा आवडतो, पण हिवाळ्यात आपण अनेक कप चहा पितो. त्यामुळे शरीराचे वजन वाढते. तुम्ही दिवसातून 1-2 कप चहा पिऊ शकता, परंतु त्यासोबत बिस्किटे, नमकीन आणि चिप्स इत्यादींचे सेवन टाळा. हर्बल चहा प्यायल्याने तुम्हाला उबदारपणा जाणवतो, यामुळे पचन सुधारते आणि चयापचय देखील वाढते. हे आरोग्यासाठीही अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. तुम्ही ग्रीन टी, दालचिनी चहा, ब्लॅक टी, कॅमोमाइल टी आणि आल्याचा चहा इत्यादी घेऊ शकता.

फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा

आपल्या आहारात अधिक हंगामी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. दररोज 300-400 ग्रॅम फळे आणि भाज्या खा. यामुळे तुम्हाला कमी कॅलरीजमध्ये जास्त पोषण मिळते. त्यामध्ये आहारातील फायबर असते, ज्यामुळे तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. अशा प्रकारे तुम्ही अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे देखील टाळा.

पुरेसे पाणी प्या

जेव्हा तुम्हाला काही अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याची लालसा असेल तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे लालसेवर नियंत्रण येईल आणि तुम्हाला भूकही कमी लागेल. याशिवाय, शरीराला हायड्रेट ठेवणे, पचन सुधारणे यासारखे इतर अनेक फायदे देखील देतात. हे शरीरातील डिटॉक्सिफाईंग आणि घाण बाहेर काढण्यास देखील मदत करते. त्यामुळे दिवसभरात 8-10 ग्लास पाणी प्या.

अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळा

जास्त प्रमाणात मिठाई, तळलेले पदार्थ, चिप्स, खारट पेये, कोल्ड्रिंक्स इत्यादींचे सेवन टाळा. ते कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत आणि वजन वाढण्यास हातभार लावतात. त्याऐवजी स्नॅक्समध्ये फळे, नट आणि बिया, मखना, भाजलेले हरभरे, फुगवलेले तांदूळ चाट इ. यामुळे तुमचे पोट भरेल आणि तुमच्या आरोग्यालाही फायदा होईल.