Smartphone Overuse Control Tips : आजकाल मोबाईल फोन हे आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनले आहेत. काम, मनोरंजन, सामाजिक संवाद, शॉपिंग, माहितीचा शोध प्रत्येक गोष्ट मोबाईलवर केली जात आहे. मात्र, मोबाईलचा अत्यधिक वापर शरीर आणि मेंदूवर वाईट परिणाम करतो. जर तुमचाही मोबाईलच्या जास्त वापरामुळे तणाव वाढत असेल, थकवा येत असेल किंवा तुमचा कार्यक्षमतेवर परिणाम होत असेल, तर चिंता करण्याची गरज नाही. तुम्ही अगदी सोप्या ट्रिक्स वापरून मोबाईलचा जास्त वापर थांबवू शकता. चला, जाणून घेऊया काही सोप्या उपायांबद्दल जे तुमच्या मोबाईल वापरावर नियंत्रण ठेवू शकतात.
मोबाईलवरील तुमचे व्यसन कमी करण्यासाठी डिजिटल डिटॉक्स हा एक उत्तम उपाय आहे. याचा अर्थ, दिवसातून काही तास किंवा एक संपूर्ण दिवस मोबाईल वापरायचा नाही. या दरम्यान, तुम्ही बाहेर जाऊ शकता, आवडत्या पुस्तकाचे वाचन करू शकता किंवा मुलांसोबत वेळ घालवू शकता. या पद्धतीने तुम्हाला मानसिक शांती मिळेल आणि मोबाईलच्या वापरावर नियंत्रण ठेवता येईल.
मोबाईलमध्ये फोकस मोड किंवा डोंट डिस्टर्ब मोड ऑप्शनचा वापर करा. यामुळे तुम्ही निवडक अॅप्स किंवा कॉल्सला रोखू करू शकता. याचा उपयोग करून तुम्ही तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता, आणि मोबाईलच्या अनेक व्यत्ययांपासून दूर राहू शकता.
सोशल मीडिया अॅप्स, ईमेल्स, आणि इतर अॅप्सच्या नोटिफिकेशन्सने तुमचा मोबाईल वापर अधिक वाढवला आहे. अशात तुम्ही अशा अॅप्सच्या नोटिफिकेशन्स बंद करू शकता. या पद्धतीने, तुम्हाला प्रत्येक वेळी मोबाईल तपासण्याची आवश्यकता पडणार नाही आणि तुम्ही तुमच्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता.
जर मोबाईलवर गॅमिंग, व्हिडिओस पाहणे किंवा सोशल मीडियावर फिरणे ही तुमची सवय असेल, तर यासाठी इतर पर्याय शोधा. उदाहरणार्थ, चालायला जा, खेळ खेळून किंवा आपल्या मित्रांशी गप्पा मारून मनोरंजन करा. यामुळे तुमचे मानसिक ताण कमी होईल आणि तुम्हाला आरामदायक अनुभव मिळेल.
मोबाईलमध्ये स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करा. प्रत्येक अॅपसाठी किती वेळ वापरायचा ते ठरवून द्या. जर तुम्ही एकाच अॅपवर जास्त वेळ घालवू इच्छिता, तर ते जरा कमी करा. हे तुम्हाला मोबाईलचा वापर कमी करण्यास मदत करेल आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होईल.
तुमच्या मोबाईलचा वापर रात्री झोपण्यापूर्वी थांबवा. गुड नाइट टाइम सेट करा, म्हणजे झोपेच्या आधी ३० मिनिटे ते १ तास मोबाईलचा वापर न करता शांतपणे आराम करा. यामुळे तुमचा मेंदू शांत होईल आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल. मोबाईलमध्ये हे फीचर असते ज्यामध्ये तुम्ही झोपण्याआधी मोबाईल ऑफ होण्याचा टाइमर सेट करू शकता.
मोबाईल वापराची सवय झोपेच्या वेळेत कमी करा. निळा प्रकाश (Blue Light) मोबाईल स्क्रीनवरून तुमच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम करतो. त्यामुळे रात्री मोबाईलचा वापर टाळा आणि त्याऐवजी पुस्तके वाचा किंवा इतर आरामदायक कामे करा.
मोबाईलचा जास्त वापर तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम करतो, पण काही सोप्या ट्रिक्स वापरून तुम्ही मोबाईलच्या वापरावर नियंत्रण ठेवू शकता. डिजिटल डिटॉक्स, स्क्रीन टाइम सेट करणे, आणि इतर मनोरंजनाचे पर्याय शोधणे यामुळे तुम्हाला मानसिक शांती मिळेल आणि तुमच्या कामात सुधारणा होईल. मोबाईलवर वेळ घालवणे आवश्यक असतानाही, त्यावर योग्य नियंत्रण ठेवून तुम्ही शांत जीवन जगू शकता.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.