Manoj Bhalerao
व्यस्त जीवनशैलीत लठ्ठपणाची समस्या सामान्य झाली आहे.
लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात बरेच बदल करतो आणि व्यायामाचा अवलंब करतो.
आम्ही तुम्हाला असे 8 मार्ग सांगणार आहोत ज्याद्वारे तुम्ही व्यायाम आणि डायटिंगशिवाय वजन कमी करू शकता.
जेव्हा तुम्ही अन्न खाता तेव्हा ते हळूहळू आणि व्यवस्थित चावून खा. असे केल्याने तुम्ही अन्नाचे पचन व्यवस्थित करू शकता.
जेव्हा तुम्ही जंक फूड किंवा चरबीयुक्त अन्न खाता तेव्हा ते कमीत कमी प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा.
कडधान्य, मासे, हिरव्या भाज्या यासारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ अवश्य सेवन करा. या पदार्थांमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. तुम्हाला भूक लागणार नाही, ज्यामुळे तुम्ही पुन्हा पुन्हा अन्न खाणार नाही. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहील.
बीन्स, ओट्स, स्प्राउट्स, फ्लेक्स बिया यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ खा. यामुळे तुमची पचनक्रिया निरोगी राहते आणि तुमचे वजन वाढणार नाही.
अन्न खाण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दररोज योग्य प्रमाणात पाणी प्यायल्याने वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
टीव्ही किंवा मोबाईल वापरताना खाऊ नका. वास्तविक, तुम्ही हे करत असताना तुमचे लक्ष अन्नाकडे नसते.लक्ष न दिल्याने तुम्ही कधी कमी तर कधी जास्त अन्न खातात, जे वजन वाढण्याचे कारण असू शकते.
दररोज पुरेशी झोप घ्या आणि तणावापासून दूर राहा. हे देखील वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.