Monika Lonkar –Kumbhar
निरोगी राहण्यासाठी शरीराला आहारातून पोषक तत्वांची गरज असते. त्याचप्रमाणे केस निरोगी ठेवण्यासाठी काही पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
केस केराटिन नावाच्या प्रथिनापासून बनतात. हे प्रोटीन हेल्दी केसांसाठी आवश्यक मानले जाते. त्यामुळे तुमच्या आहारात उच्च दर्जाच्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. यासाठी तुम्ही अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि काजू इ. निवडू शकता.
लोहाच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. त्यामुळे, तुमच्या आहारात लोहाने युक्त असलेल्या खाद्यपदार्थांचा जरूर समावेश करा.
पालक, मसूर, दुबळे मांस आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारख्या लोहयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. व्हिटॅमिन सी स्त्रोतांमध्ये लोहयुक्त पदार्थ मिसळल्याने लोहाचे शोषण वाढते, जे तुमच्या केसांसाठी फायदेशीर आहे.
ओमेगा - 3 फॅटी अ‍ॅसिड
फॅटी मासे, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोडमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड तुमच्या टाळूचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. स्काल्पला पोषण देण्यासोबतच हे केसांचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन ए हे शक्तीशाली अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून केसांच्या पेशींचे संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. रताळे आणि गाजर यांसारखे व्हिटॅमिन ए ने समृद्ध असलेले पदार्थ टाळूला ओलावा ठेवत सेबम उत्पादनास मदत करतात.
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.