Saisimran Ghashi
आजच्या धावपळीच्या जीवनात आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी वेळ देणं कठीण होत आहे.
अशा वेळी घरीच योगासने करून तुम्ही तुमचं मन आणि शरीर दोन्ही शांत ठेऊ शकता.
आज आपण अशी ५ सोपी योगासने पाहूया ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक वाटेल.
सरळ उभे रहा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
श्वास घेताना हात डोक्यावर उंच करा आणि डोळे बंद करा.
श्वास सोडताना हात खाली घाला.
५-१० वेळा पुनरावृत्ती करा.
एका पायाला दुसऱ्या पायाच्या गुडघ्याजवळ आणा आणि तळवे जमिनीला स्पर्श करू द्या.
हात वर उभे करा आणि हस्तजोडी करा.
श्वास घेताना आणि सोडताना समतोल राखून उभे रहा.
दुसऱ्या पायासाठीही हेच करा.
५-१० वेळा पुनरावृत्ती करा.
पोटावर झोपा, तळवे जमिनीला टेकवा आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
श्वास घेताना डोकं आणि छाती वर उचला.
श्वास सोडताना मागे खाली या.
५-१० वेळा पुनरावृत्ती करा.
गुडघे जमिनीवर टेकवून बसून पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
पुढे वाकून डोकं जमिनीवर टेकवा.
हात शरीराच्या बाजूला किंवा डोक्याच्या समोर पसरवा.
शांततेने श्वास घ्या आणि सोडा.
५-१० मिनिटे या स्थितीत रहा.
पाठीवर झोपा, हात शरीराच्या बाजूला ठेवा आणि डोळे बंद करा.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि शांततेने श्वास घ्या आणि सोडा.
५-१० मिनिटे या स्थितीत रहा.
या ५ सोप्या योगासनांचा नियमित सराव केल्याने तुम्हाला मानसिक शांती, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि तणाव कमी होण्यास मदत मिळेल.