संधिवात रुग्णांनी व्यायाम करणे सोडू नये; या गोष्टींची काळजी घ्या

गाउट रूग्णांना (Gout Patient) हृदयाचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सांध्यांना दीर्घकालीन नुकसानापासून वाचविण्यासाठी सक्रिय असणे आवश्यक आहे. आपण आपले सांधे निरोगी ठेवले पाहिजेत आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामाचा समावेश केला पाहिजे, परंतु संधिवात (Arthritis) असलेल्या रुग्णांना व्यायामापूर्वी काही महत्वाच्या गोष्टी माहित असाव्यात.(exercising-tips-for-gout-patient-arthritis-patients-should-not-give-up-exercise-at-all-but-keep-these-things-in-mind-before-exercising)

संधिरोग असल्यास चालणे किंवा कोणत्याही व्यायामात सामील होणे सुरक्षित आहे का? संधिरोग असलेले बरेच लोक हा प्रश्न बर्‍याचदा विचारतात. संधिरोगास चालना दिली जाते तेव्हा ते अत्यंत वेदनादायक असू शकते. संधिवात मध्ये व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण संधिरोगाने जगत असता तेव्हा सांधे मध्ये यूरिक acid क्रिस्टल्स तयार झाल्यामुळे एक प्रकारचा संधिवात होतो. व्यायामाचा अभाव एक लबाडीचा चक्र तयार करू शकतो जो स्थितीच्या वेदनादायक प्रभावांना त्रास देतो. संधिरोग आपल्या जोडांना दुखवते आणि म्हणूनच आपल्याला व्यायामासारखे वाटत नाही. तथापि, व्यायामाचा अभाव आपल्याला कमी लवचिक बनवू शकतो, स्नायू आणि सांधे कमकुवत करू शकतो आणि परिणामी हाडांचा नाश होऊ शकतो. व्यायामामुळे आपणास आपल्या गाउटचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते आणि बरे होण्यास लवकर वेगाने प्रोत्साहित होते. योग्य व्यायामामुळे वेदना कमी होऊ शकते आणि तुमची उर्जा वाढू शकते.

निरोगी शरीराचे वजन वजन राखून आणि निरोगी हाडे, सांधे आणि स्नायू तयार करून व्यायामामुळे आपल्याला आकारात ठेवता येते. योग्य व्यायामामुळे संधिरोगाचे परिणाम परत होण्यास मदत होते. हे अधिक स्नायू तयार करेल, हाडांची घनता वाढवेल आणि आपल्या एकूण स्तरांना चालना देईल. जर संधिवात उपचार न करता सोडल्यास संधिरोग आपले सांधे नष्ट करू शकतो. म्हणून आपल्या औषधाने आपण आपले सांधे निरोगी ठेवले पाहिजेत आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामाचा समावेश केला पाहिजे, परंतु संधिवात असलेल्या रुग्णांना व्यायामापूर्वी काही महत्वाच्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

योग्य पादत्राणे निवडा

कारण संधिरोग बहुतेक वेळा मोठ्या पायाचे बोट, मिडफूट आणि घोट्यावर परिणाम करते, चांगले शूज निवडणे महत्वाचे आहे. एखादा भौतिक थेरपिस्ट एखाद्या रुग्णाच्या सर्वोत्तम पादत्राणेचे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकतो, पुराव्यांच्या आधारावर असे दर्शविते की विशिष्ट पादत्राणे पाय आणि पाय संरेखनात बदल करून रुग्णांना फायदे प्रदान करतात. लेग स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करा.

चालण्यासाठी आरामदायक वेग ठेवा

लक्षात ठेवा, आपले लक्ष्य वेदनाशिवाय पुढे जाण्याचे आहे. हळूहळू चालण्याच्या गतीचे अनुसरण करा, जे कमीतकमी तणाव आणि दबाव निर्माण करते. आपण आपल्या चालण्याच्या गतीस आरामदायक वाटत असताना हळू हळू वेगवान चाचणी करा ज्यामुळे आपल्या हृदयाचा वेग वाढतो.

कमी परिणाम एरोबिक व्यायाम करा

चालण्यापलीकडे, नियमित एरोबिक व्यायामामध्ये वेगवान हार्ट-पंपिंग क्रिया समाविष्ट करण्याचा विचार करा, जसे की स्थिर बाईक पोहणे किंवा चालविणे. सांध्यावर जास्त ताकद न ठेवता आपल्या हात पायांच्या हालचालीसाठी एक लंबवर्तुळ मशीन खूप फायदेशीर ठरू शकते.

आपला प्रभावित संयुक्त ताणून घ्या

एकदा आपल्या संधिरोगास चालना दिली गेली तर आपण हालचालीसह आराम मिळविण्यासाठी सांधे लवचिकता प्राप्त करू इच्छिता. हळू हळू आपले संयुक्त पुढे, मागे आणि नंतर आरामदायक श्रेणीत हलवून सरळ ताणून जाणे चांगले. पाच वेळा पुन्हा करा आणि हळूहळू पुनरावृत्ती वाढवा.

सामर्थ्य व्यायामासह स्नायू तयार करा

मजबूत स्नायूंचा वापर करून, आपण आपल्या सांध्यास वेदनापासून वाचवू शकता, विशेषत: संधिवात ग्रस्त सांध्यासाठी. वजन प्रशिक्षण पलीकडे, स्नायू वाढविण्यासाठी साधे प्रतिकार व्यायाम प्रभावी असू शकतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येक टोक पकडून मध्यभागी ठेवून लवचिक प्रतिरोधक बँड वापरुन पहा.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.