धावल्यानंतर जास्त धाप लागत असल्यास वापरा 'या' सहा टिप्स

कोल्हापूर - धावणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो शरीर तंदरूस्त ठेवण्यास मदत करतो. काही लोक धावण्यास घाबरतात, कारण धावल्यानंतर धाप लागते. तसेही धावल्यानंतर धाप लागणे हे साधारण लक्षण आहे. कारण त्यावेळी ह्रदय जास्त पंपिंग होते आणि शरीराला आॅक्सीजणची जास्त गरज असते. धावताना ह्रदयाचे ठोके दीड पटीने वाढलेले असतात. कधी कधी हा अकडा शंभर ते १३० प्रती मिनिटपर्यंत पोहोचतो. यावेळी खूप अडचणींचा सामना करावा लागतो. तुम्हीही जर धाप लागण्याच्या भीतीने धावण्याचा व्यायाम करत नसाल तर घाबरू नका. आम्ही आज तुम्हाला अशा टिप्स देणार आहोत ज्या धावताना तुमचा श्वास जास्त वेळ टिकवून ठेवतील.  

शरीराला वॉर्म अप (उबदार) करा- 
धावण्याआधी शरीराला वाॅर्म अप करा. त्यामुळे तुम्हाला धाप लागणार नाही. 

श्वास घेताणा योग्य पद्धत वापरा-
व्यायाम करताना तुमचा श्वास घेण्याची पद्धत योग्य वापरा. नाकाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा. 

शरीरात लो ब्लड शुगर लेव्हल 'या' कारणांमुळे होते कमी

धावण्याआधी श्वासाचा व्यायाम करा- 
धावण्याआधी श्वासाचा व्यायाम जरूर करा. कारण पुरेसा ऑक्सिजन तुमच्या फुफ्फुसात प्रवेश करू शकेल. श्वसनाचा व्यायाम केल्याने फुफ्फुस योग्य पद्धतीने काम करते. 

तोंडाने श्वास घेऊ नका- बरेच लोक धावताना जास्त श्वास घेण्याच्या नादात तोंडाने श्वास घेतात. परंतु यामुळे तुम्ही लवकर थकता. त्यासाठी नेहमी नाकानेच श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेताना लक्षात ठेवा की खोल आणि लांब श्वास घ्या. हे केल्यामुळे श्वासोच्छ्वासाची प्रक्रिया योग्य प्रकारे चालते आणि तुम्ही लवकर थकणार नाही.

पार्किन्सन'च्या गंभीर आजारापासून राहा सतर्क; जाणून घ्या लक्षणं 

योग देखील फायदेशीर आहे-
धाप भरण्याचा परिणाम तुमच्या श्वास घेण्याच्या पद्धतीवर होतो. प्राणायम करून तुम्ही या समस्येपासून मोठ्या प्रमाणात मुक्त होऊ शकता. योग केल्याने श्वासोच्छ्वास वाढतो आणि धाप लागण्याचे प्रमाण कमी होते. 

धावताना थोडे चाला-
धावताना जर तुम्हाला जास्त धाप लागली तर पाच मिनिट धावला तर मध्येच एक मिट चाला आणि नंतर धावा. थोडं थांबन धावल्याने तुम्हाला कमी धाप लागेल.