नाशिक : कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या रक्तात असतो जो यकृत तयार करतो. कोलेस्ट्रॉल हे कमी घनताचे लिपोप्रोटीन (एलडीएल) आणि उच्च घनताचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल) चे दोन प्रमुख प्रकार आहेत. आपण लोकांना उच्च कोलेस्ट्रॉलविषयी केलेली तक्रार ऐकली असेलच. जेव्हा एलडीएलची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असेल तेव्हाच अशी परिस्थिती उदभवते. न तपासल्यास गंभीर आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. बॅड कोलेस्ट्रॉलमुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि रक्ताचा मुक्त प्रवाह मर्यादित होतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. आहारातील निर्बंध आणि जीवनशैली सुधारणांनी कोलेस्टेरॉलची पातळी प्रभावीपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते. यापैकी काही टिप्स येथे मदत करू शकतात.
कोलेस्ट्रॉलशी संबंधित समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी टिप्स फॉलो करा
1. पारंपारिक पदार्थांना आहारात समाविष्ट करा
पारंपारिक पद्धतीने खाणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले ठरू शकते. पौष्टिक आहारावर प्रकाश टाकला गेला आहे जो भारतीय आहारात आणि इतर आवश्यक पौष्टिक आहारांमध्ये उपस्थित असलेल्या चरबींना चिकटून राहतो. जेणेकरून आपण निरोगी राहू शकता.
2. प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ नका
आहारातून प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत खाद्यपदार्थ कमी करण्यावर भर द्या. कुकीज, बिस्किट, चिप्स, या पदार्थांऐवजी तूप -रोटी खाण्यावर भर द्या. "अंडी, मखाने आणि तूप यांचा आहारात समावेश करा.
3. नियमित शारीरिक क्रियेत व्यस्त रहा
नियमित व्यायामाचा एक परिणाम म्हणजे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवणे. यामुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि बऱ्याच तीव्र परिस्थितीचा धोका कमी होतो. आपण आपला दिवस कमीतकमी 30 मिनिटांसाठी व्यायामाने सुरू करू शकता.
4. धूम्रपान सोडा
धूम्रपान करणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक आहे. केवळ आपल्या फुफ्फुसांनाच नव्हे तर यामुळे आपल्या हृदयाचे नुकसान देखील होऊ शकते. आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तत्काळ सिगारेट सोडा.
5. ताण घेऊ नका
ताण हा हृदयरोगासाठी धोकादायक घटक आहे. निरोगी हृदयासाठी, योग, ध्यान आणि व्यायाम यासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या तंत्राचा सराव करा.
न्यूट्रिशनिस्ट सांगतात, "बॅड कोलेस्ट्रॉल हे ऑक्सिडायझेशन कोलेस्ट्रॉल आहे. प्रक्रिया केलेले अन्न, पॅकेटेड फॅट्स आणि रिफाइंड, हायड्रोजनेटेड तेल अशा ऑक्सिडाईड आणि रेन्सीड फॅट्स आणि कोलेस्ट्रॉलचे मुख्य स्त्रोत आहेत. हे रक्तवाहिन्यांमधील स्ट्रोक आणि अडथळ्यांना कारणीभूत ठरते.
(डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा)
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.