Belly Fat : बेली फॅट झटक्यात वितळवेल ही एक्सरसाइज, फक्त ११ मिनिटांत बर्न करते 100 कॅलरीज

Belly Fat : वजन कमी करण्यासाठी, कॅलरी बर्न करणे फार महत्वाचे आहे. कारण, अन्नातून ज्या कॅलरीज वाचतात, त्या शरीर चरबीच्या रूपात साठवून ठेवते. ही चरबी प्रथम पोटाभोवती जमा होते, ज्याला बेली फॅट म्हणतात. आज आपण अशी एक्सरसाइज जाणून घेणार आहोत ज्याने तुमचं बेली फॅट झटक्यात कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी अनेक व्यायाम उपलब्ध आहेत. पण कोणता व्यायाम जास्त फायदेशीर आहे हा मोठा प्रश्न आहे. फिटनेस ट्रेनर्स वजन कमी करण्यासाठी डेडलिफ्ट व्यायाम अधिक फायदेशीर मानतात, जे केवळ 11 मिनिटांत 100 कॅलरीज बर्न करतात.

फिटेस्टजिमच्या मते, जर तुम्हाला १०० कॅलरीज बर्न करायच्या असतील, तर कुत्र्याला चालण्यात २६ मिनिटे, हिरवळ कापण्यात २० मिनिटे आणि सायकल चालवण्यात १५ मिनिटे लागू शकतात. परंतु, डेडलिफ्ट व्यायाम या सर्व एक्सरसाइजपेक्षा कमी वेळेत 100 कॅलरीज बर्न करू शकतात.

डेडलिफ्टिंग हा प्रतिकार प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे म्हटले आहे की अशा प्रकारचे व्यायाम कॅलरी कमी करण्यासाठी अधिक फायदेशीर आहेत. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे इतर व्यायामाच्या तुलनेत हे केल्याने वजन लवकर कमी होते. (Weight Loss)

डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करण्याची योग्य पद्धत

• सगळ्यात आधी बारबेलला वेटेड प्लेटने लोड करत जमिनीवर ठेवा.

• आता पाय खांद्यासारखे मोकळे करा आणि तळवे बारबेलच्या खाली आणा.

• आता नितंबांना मागे ढकलून बारबेल पकडण्यासाठी खाली वाकून घ्या.

• दोन्ही पायांच्या बाहेरील बाजूस ओव्हरहँड पकड असलेल्या बारबेलला पकडा.

• आता छाती समोर, खांद्याच्या खाली नितंब, खांद्याच्या ब्लेड आत आणि कोर स्नायू घट्ट ठेवा.

• हे सामान्य स्थितीत ठेवा, खूप कमी किंवा खूप उंच ठेवू नका.

• आता पायाने जमिनीवर दाबून बारबेल उचला आणि सरळ उभे राहिल्यानंतर, सेकंदानंतर पुन्हा खाली ठेवा.

• अशा 15-20 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा. (Health)

डेडलिफ्ट करण्याचे फायदे

हिप एक्स्टेन्सर सक्रिय केले जातात

पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे संपते

उडी मारण्याची क्षमता वाढते

हाडांची ताकद वाढवते

कोर मजबूत होतो, इ.