मुंबई : हाडे तुमच्या शरीराला आधार देतात आणि तुमच्या शरीराची रचना तयार करण्यास मदत करतात. हाडे खूप हलकी असली तरी ती तुमचे संपूर्ण वजन हाताळू शकतील इतकी मजबूत असतात आणि शरीराच्या सर्व अवयवांचे संरक्षण देखील करतात. हाडांचा कमकुवतपणा किंवा कोणत्याही प्रकारचे आजार किंवा झीज यामुळे तुमच्या संपूर्ण दिनचर्येवर परिणाम होतो.
कमकुवत हाडांची लक्षणे काय आहेत ?
हिरड्यांचे आजार, कमकुवत पकड शक्ती आणि अधिक ठिसूळ नखे यांसारखी लक्षणे दिसतात. कमी झालेली उंची, तिरकी मुद्रा, पाठ किंवा मान दुखणे आणि हाडे फ्रॅक्चर ही देखील हाडांच्या कमकुवतपणाची लक्षणे आहेत.
हाडांना ताकद कशी मिळते ?
पोषणतज्ज्ञ अंजली मुखर्जी स्पष्ट करतात की कॅल्शियम हे अतिशय चपखल खनिज आहे आणि ते सहजपणे शोषले जात नाही. असे काही पदार्थ आहेत जे कॅल्शियमचे शोषण रोखतात आणि शेवटी हाडांच्या नुकसानास प्रोत्साहन देतात.
त्यामुळे कॅल्शियमचे शोषण अधिक चांगले होण्यासाठी आहारात मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन ए, सी आणि व्हिटॅमिन डी यांचा समावेश असावा. तसेच आठवड्यातून ६ दिवस किमान 30 मिनिटे नियमित व्यायाम करा.
हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी उपाय
हलकं पेय
पोषणतज्ज्ञ हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी सॉफ्ट ड्रिंक पिण्याची शिफारस करत नाहीत. वास्तविक, ही पेये साखर आणि कॅफिनने भरलेली असतात. तसेच यामध्ये फॉस्फोरिक अॅसिड असते, जे हाडे पोकळ करण्याचे काम करते. त्यामुळे पेये टाळावीत.
प्राणी आधारित प्रथिने पदार्थ
तज्ज्ञांनी प्राण्यांपासून प्रथिनयुक्त पदार्थांचे जास्त सेवन टाळण्याची शिफारस केली आहे. काही अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की जे लोक जास्त मांस खातात त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस (पातळ हाडांची ऊती) आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता इतरांपेक्षा जास्त असते.
कॅफिन
चहा आणि कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकण्याचे काम करते. त्यामुळे हाडे हळूहळू कमकुवत होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, पोषणतज्ञ कॅफीनचे सेवन नियमितपणे न करण्याचा आग्रह धरतात.
धूम्रपान
तंबाखूमध्ये निकोटीन नावाचे तत्व असते. ज्याचा शरीराच्या कॅल्शियम शोषण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही धूम्रपान करत असाल किंवा तंबाखू चघळत असाल तर तुम्ही तुमची हाडे कमकुवत करत आहात.
साखर आणि मीठ
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जास्त साखर आणि मीठ खाणे देखील आपल्या हाडांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवण्याचे काम करते. शरीरात जास्त मीठ आणि साखरेची उपस्थिती कॅल्शियमचे उत्सर्जन करण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
बैठी जीवनशैली
बैठी जीवनशैली हाडांच्या मजबुतीसाठी हानिकारक असू शकते. अशा परिस्थितीत, चालणे किंवा धावणे यासारखे शारीरिक व्यायाम हाडांच्या दीर्घकालीन मजबुतीसाठी मदत करू शकतात.
सूचना : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.