हेल्दी डाएट : हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी...

- डॉ. रोहिणी पाटील

हिवाळ्याच्या हंगामात बरेच लोक मला विचारतात की ते वजन कमी करू शकत नाहीत का? आहार आणि व्यायामाने सर्वतोपरी प्रयत्न करूनही त्यांच्यासाठी हे कठीण होते. प्रत्येक व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या भिन्न असली तरी, हिवाळ्याच्या हंगामात त्यांचे वजन कमी करण्याचा वेग कमी झाल्यासारखे लोकांना वाटू शकते. थंड हवामान आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते की नाही हे स्पष्ट करण्यासाठी अनेक मार्ग संशोधनात नमूद केलेले आहेत. हे समजून घेण्यासाठी, ही एक सामान्य चिंता का आहे याचे खरे कारण आपण प्रथम शोधून काढणे आवश्यक आहे.

बद्धकोष्ठता - शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे अनेक वयोगटातील लोकांना बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या असू शकते. तुम्हाला बद्धकोष्ठता असते, तेव्हा तुमची मल बनवणारी सामग्री तुमच्या आतड्यांमधून शरीराबाहेर जात नाही. यामुळे तुमच्या कोलनमध्ये कचरा जमा होतो, ज्यामुळे पोट फुगण्यासह पोटदुखी होऊ शकते.

डिहायड्रेशन - डिहायड्रेशन थंडीच्या महिन्यांत वजन वाढण्याचे मोठे कारण आहे. तुम्ही पुरेसे द्रव पीत नसता, तेव्हा तुमचे शरीर पाणी वाचवण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामुळे स्नायूंचे नुकसान होते आणि थकवा जाणवू शकतो. डिहायड्रेशनमुळे तुमच्या शरीराचा थर्मोस्टॅट देखील वर जातो, याचा अर्थ तुम्हाला नेहेमीपेक्षा जास्त उबदार वाटते.

नेहमीपेक्षा कमी सक्रिय असणे - अत्यंत थंड वातावरणात लोक घरात बसतात आणि नियमित वर्कआउट करण्याऐवजी उबदार राहण्यासाठी जास्त अन्न खातात. यामुळे ते अधिक आळशी होतात आणि फिरायला जाण्याचा उत्साह कमी होतो.

वजन कमी करण्यासाठी टिप्स

सकस आणि ताजे अन्न खा - तुम्ही डाएट प्लॅनसाठी जात असल्यास नेहमी ताजे आणि आरोग्यदायी अन्न निवडा. जंक फूड आरोग्यासाठी चांगले नाही. ते तुम्हाला स्लिम बनवण्याऐवजी जाड बनवतील. म्हणून, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असलेली फळे आणि भाज्यांशिवाय इतर काहीही खाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

भरपूर पाणी प्या - पाणी आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे आहे, कारण ते आपल्याला दिवसभर हायड्रेटेड ठेवते जे आपल्याला सहजपणे थकल्याशिवाय नेहमी ऊर्जावान राहण्यास मदत करते. हे आपल्याला आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासही मदत करते, जेणेकरुन आपले वजन सहजपणे वाढत नाही.

अधिक व्यायाम करा - हिवाळ्यात व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, कारण हिवाळ्याच्या महिन्यांत तुम्हाला थंडी आणि थकवा जाणवणार नाही. ज्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करणे सोपे होते.

इतर ऋतूंच्या तुलनेत हिवाळ्यात निरोगी राहणे कठीण असते, असा गैरसमज आहे. वर सांगितलेल्या काही सोप्या पद्धतींचे पालन केल्याने तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा आणि अतिरिक्त तणावापासून मुक्त होण्यासाठी दिवसातून थोडा वेळ घराबाहेर पडा.