जिममध्ये जाणाऱ्या लोकांना टोन्ड बॉडी हवी असते आणि त्यासाठी ते त्यांच्या वर्कआउटवर विशेष लक्ष देतात. त्यांच्या वर्कआउट दरम्यान, ते केवळ त्यांच्या बॅक, चेस्ट किंवा लेग्स ला ट्रेन करत नाही, तर एब्डॉमिनल एक्सरसाइज देखील करतात आणि म्हणूनच ते कोर-ट्रेनिंग दरम्यान विविध प्रकारचे ऍब्स एक्सरसाइज करतात. यामुळे त्यांना सिक्स पॅक ऍब्स मिळण्यास मदत होईल, असे त्यांना वाटते. आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी असेल तरच हे शक्य आहे. ऍब्स वर्कआउट केल्याने तुमचे कोर मसल्स मजबूत होतात आणि तुम्हाला बरेच फायदे मिळतात.
ऍब्स वर्कआउट प्रत्येकासाठी चांगला आहे यात शंका नाही, परंतु ते योग्यरित्या करणे खूप महत्वाचे आहे. ऍब्स वर्कआउट करताना लोक नकळत काही छोट्या चुका करतात असे सामान्यतः पाहिले जाते. तर, आज आम्ही तुम्हाला त्या चुकांबद्दल सांगत आहोत ज्या तुमचा ऍब्स वर्कआउट करताना टाळल्या पाहिजेत.
बहुतेकदा असे दिसून येते की लोकांना लवकरात लवकर त्यांचे शरीर शेपमध्ये पहायचे असते आणि पोटाभोवतीची चरबी कमी वेळात कमी करायची असते. अशा परिस्थितीत, ते ऍब्स वर्कआउट दरम्यान ओव्हरट्रेनिंग सुरू करतात. मात्र, असे केल्याने तुम्हाला नुकसान सहन करावे लागू शकते. इतर कोणत्याही स्नायूंच्या ग्रुपप्रमाणे, पोटाच्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ लागतो. त्यामुळे रोज जास्त क्रंच किंवा प्लॅंक करण्यापेक्षा त्याच्या क्वालिटीकडे अधिक लक्ष द्यावे.
ऍब्स वर्कआउट दरम्यान बहुतेक लोक एक चूक करतात ती म्हणजे त्यांचा श्वास रोखणे. तर तुम्ही हे करू नये. ऍब्स वर्कआउट दरम्यान आपल्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीकडे पुरेसे लक्ष द्या. यामुळे, तुमचे कोर मसल्स अधिक सक्रिय होतात आणि शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा देखील व्यवस्थित होतो. यासह, आपण अधिक चांगल्या प्रकारे वर्कआउट करण्यास सक्षम आहात, जे आपल्याला सर्वोत्तम परिणाम देते.
साधारणपणे असे दिसून येते की क्रंचेस करताना लोक त्यांच्या हाताचा वापर करून डोके आणि मान पुढे खेचून शरीराचा वरचा भाग वर करतात. मात्र, असे केल्याने तुमच्या मानेवर जास्त दबाव येतो. यामुळे तुम्ही मानदुखीची तक्रार करू शकता. शरीराचा वरचा भाग उचलण्यासाठी पोटाच्या स्नायूंचा वापर करा.
इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, ऍब्स वर्कआउट करताना, तुम्ही बॉडी फॉर्म आणि अलाइनमेंटची काळजी घेतली पाहिजे. अनेक वेळा लोक या काळात त्यांची पाठ खूप वाकवतात. पाठीचा कणा नेहमी न्यूट्रल पोजिशनमध्ये ठेवा. प्लँकसारखे व्यायाम करताना, हे लक्षात ठेवा की तुमचे शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषा तयार करते.
ऍब्स वर्कआउट दरम्यान ही एक सामान्य चूक आहे. जेव्हा बहुतेक लोक ऍब्स वर्कआउट करतात तेव्हा ते फक्त क्रंचेस सारखे अप्पर ऍब्स एक्सरसाइज करतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये अशा व्यायामांचा समावेश केला पाहिजे, जे कोरच्या वेगवेगळ्या भागांना टारगेट करतात. तुम्ही लोअर ॲब्स आणि ऑब्लिक्स इत्यादींवरही तितकेच लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
