High Cholesterol : सकाळची सुरुवात या गोष्टींनी करा, कोलेस्ट्रॉल लेव्हल कायम कंट्रोलमध्ये राहील

High Cholesterol : अनेकदा लोक सकाळी नाश्त्यात काय खावे याबाबत गोंधळलेले असतात. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना सकाळी उठल्याबरोबर कुकीज, मफिन्स, बटर टोस्ट किंवा पॅक फूड खायला आवडते. मात्र असा नाश्ता आरोग्याच्या दृष्टीने योग्य नाही. या सर्व गोष्टींमध्ये साखरेचे प्रमाण खूप जास्त आहे, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढण्यासोबतच तुमच्या कंबरेचा आकारही वाढू लागतो. त्याच वेळी, काही लोक आहेत जे नाश्त्यामध्ये हाय-कॅलरी पदार्थ खातात जसे की छोले-भटुरा, आलू-पुरी, आलू पराठा इत्यादी.

जर तुम्हाला फॅटी लिव्हर, मधुमेह, हाय कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाबाची समस्या असेल तर तुम्ही या सर्व गोष्टींपासून दूर राहावे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही सकाळी जे काही खाता ते तुमच्या शरीराला ताकद देत नाही तर दिवसभर उर्जा देखील प्रदान करते. अशा परिस्थितीत, नाश्त्यामध्ये हाय प्रोटीन, हाय फायबर, हेल्दी फॅट आणि काही कार्ब्सचा समावेश करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रणात राहील.

निरोगी हृदयासाठी कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा पदार्थ आपल्या रक्तात असतो. जेव्हा कोलेस्ट्रॉलची पातळी 200 mg/dL पेक्षा जास्त असते तेव्हा हाय कोलेस्टेरॉलच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. आपल्या रक्तात दोन प्रकारचे कोलेस्टेरॉल आढळतात, गूड कोलेस्ट्रॉल (हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) आणि बॅड कोलेस्ट्रॉल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन). खराब कोलेस्टेरॉल अतिशय धोकादायक मानले जाते. धमन्यांमध्ये खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढल्यामुळे, रक्त योग्य प्रमाणात हृदयापर्यंत पोहोचत नाही, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.

आज आम्ही तुम्हाला अशा काही गोष्टींबाबत सांगणार आहोत ज्या सकाळी खाल्ल्याने तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी कायम नियंत्रणात राहील.

ओटमील - नाश्त्यामध्ये ओट्स खाणे आरोग्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. त्यात तुम्ही भरपूर फळेही टाकू शकता. यामुळे तुमची पचनक्रिया सुरळीत राहते आणि तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते. यामध्ये विरघळणारे फायबर असते जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

अंडी - अंड्यांमध्ये प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट आढळतात. यामध्ये असलेले हाय प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखण्यास मदत करतात. पण अंडी खाताना आतील पिवळा भाग जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा. त्याने शरीरात उष्णता वाढते.

अॅवोकॅडो - एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आढळते जे चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवण्यास मदत करते. सकाळच्या नाश्त्यात एवोकॅडोचे सेवन केल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.

बेरी - बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि सोल्यूबल फायबर असतात. जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही त्यांची स्मूदी बनवूनही पिऊ शकता.

ग्रीक दही - प्रोटीन आणि प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असलेले ग्रीक दही केवळ तुमच्या पोटासाठी चांगले मानले जात नाही तर ते कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. (Health)

डिस्क्लेमर - वरील लेख सामान्य माहितीवर आधारलेला असून सकाळ समुह याची पुष्टी करत नाही.