निरोगी आणि तंदुरूस्त राहण्यासाठी योगा करणे फायदेशीर असते. पोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी लोक अनेकदा क्रंच करतात. तुम्ही क्रंचमध्येही अनेक व्हेरिएशन करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही सायकल क्रंच करू शकता. हा योग केल्याने तुमच्या गाभ्याचे सर्व स्नायू एकाच वेळी प्रशिक्षित होतात.
सायकल क्रंच करत असताना तुमची स्थिती सायकल सारखी होते. तुम्ही सायकल चालवता त्याच पद्धतीने सायकल क्रंच केले जातात. तुम्ही हे घरी किंवा जिममध्ये, कुठेही कोणत्याही त्रासाशिवाय करू शकता, कारण तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या उपकरणांची गरज नसते. जेव्हा तुम्ही सायकल क्रंच करता तेव्हा कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्या हे जाणून घेऊया.
तुम्ही सायकल क्रंच करत असताना सर्वात आधी तुमच्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. अनेक वेळा हे करताना लोक त्यांच्या मानेवर जास्त ताण देतात, ज्यामुळे नंतर समस्या निर्माण होतात. यासाठी सर्वात आधी जमिनीवर चटई पसरवा आणि पाठीवर झोपावे.
नंतर गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवरून उचला. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, परंतु या दरम्यान आपल्या मानेवर जास्त दबाव टाकू नका. तसेच, जेव्हा तुम्ही सायकल क्रंच करायला सुरुवात करता तेव्हा नेहमी मध्यम गतीने सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू तुमचा वेग वाढवा.
सायकल क्रंच करताना अनेकदा लोक त्यांच्या मानेवर किंवा नितंबांवर जास्त जोर देतात. तर तुम्ही काळजी घेतली पाहिजे की या काळात तुम्ही तुमचा गाभा समाविष्ट कराल आणि पोटाच्या स्नायूंचा वापर कराल. सायकल क्रंच करताना नेहमी तुमची हनुवटी थोडीशी वर करा आणि वर पाहावे.
सायकल क्रंच करताना श्वासोच्छवासाचीही काळजी घेतली पाहिजे. अनेकदा असे दिसून येते की या काळात पोटावर जास्त दाब आल्याने श्वास घेणे बंद होते.
असे केल्याने, स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह योग्यरित्या होत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला पेटके किंवा वेदना होऊ शकतात. म्हणून, जेव्हा तुम्ही क्रंच सुरू कराल तेव्हा श्वास घ्या आणि परत आल्यावर श्वास सोडा.
डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. सकाळ माध्यम समूह अशा कोणत्याही गोष्टींची पुष्टी करत नाही. अधिक तपशीलांसाठी तुम्ही तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेऊ शकता.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
