Mindful Walk : ध्यानासाठी आता एका जागी डोळे मिटून बसण्याची गरज नाही, चालतही करता येईल; जाणून घ्या कसं

Mindful Walk Is Kind Of Meditation : काही लोकांना एकाच जागी बसून ध्यान करणे शक्य होत नाही. तर काहींना व्यायामासाठी वेळ नसतो असे म्हणतात. पण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी ध्यान आणि व्यायाम दोन्हीही आवश्यक आहे. या दोघांची सांगड घालणारा हा प्रकार म्हणजे माइंडफुल वॉक म्हणजेच सजग चालणे.

तुम्ही शहरातल्या काँक्रिटच्या जंगलात राहतात की, गावाकडे शेतात यामुळे या वॉकवर काहीही परिणाम होत नाही. तुम्ही प्रत्येकच परिस्थितीत निसर्गाशी कनेक्टेड असतातच. तोच कनेक्ट वाढवणे आवश्यक आहे.

दैनंदिन जीवनात सजगता वाढवण्यासाठी या माइंडफुल चालण्याचा फार फायदा होतो. माइंडफुल वॉक हा तुमच्या ध्यान अभ्यासाचा विस्तार असू शकतो. जसे आपण डोळे मिटून ध्यानात बसल्यावर, मन आणि त्याच्या सर्व हालचाली पाहत असतो, त्याचप्रमाणे आपण चालत असताना हीच कल्पना करतो. परंतु, जेव्हा आपण डोळे उघडे ठेवून चालतो तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराची आणि आपल्या सभोवतालची हालचाल लक्षात येते.

तुम्ही या पद्धतीने चालण्याच्या ध्यानाचा काही वेळा सराव केल्यानंतर, हेडफोन्स घरी सोडण्याचा प्रयत्न करा आणि निसर्ग आणि तुमच्या सभोवतालचा तुमच्या संवेदनापूर्ण अनुभव घ्या. सजग चालताना आपण केठे पोहचण्याचा, कोणत्याही अन्य परिणामांचा विचार करायचा नाही. आपले संपूर्ण लक्ष एका वेळी एकाच ठिकाणी म्हणजे प्रत्येक पाऊलावर केंद्रित करायचे आहे.

द वॉशिंगटन पोस्टमध्ये डोरा कामाऊ यांनी आपल्या माइंडफुल वॉकचा अनुभव सांगितला आहे. डोरा कामाऊ या लॉस एंजेलिसमधील हेडस्पेस मेडिटेशन शिक्षिका आहेत आणि एक माजी मानसोपचार परिचारिका आहेत. त्या सामाजिक आणि वांशिक न्याय, नैदानिक ​​मानसशास्त्र आणि विज्ञानाच्या दृष्टीकोनातून त्यांचा अभ्यास करतात.

त्या म्हणतात, "जेव्हा मी हॉस्पिटलमध्ये काम करण्यापासून घरून काम करणे सुरू केले. तेव्हा माझ्या लक्षात आले की माझे दैनंदिन पाऊल कसे लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे, हे माझ्या लक्षात आले. म्हणून मी माझ्या कामाच्या दिवसात अधिक विश्रांती घेण्याचा आणि माझा ध्यान सराव बाहेर करण्याचा प्रयत्न करू लागले. नंतर मला जाणवले की यातून फक्त उत्साहच वाढत नाही तर, यामुळे मनाला एक विश्रांती जाणवली. काही वेळाने सभोवतालच्या वातावरणाबद्दल विस्मय आणि कौतुकाची भावना अनुभवली. आणि चाण्याची आवड वाढली."

चालणे ही अशी गोष्ट आहे जी आपण सवयीने आणि बेफिकीरपणे करतो. आपले पाय जिथे आहेत तिथे न राहता आपण अनेकदा पॉइंट A ते पॉइंट B पर्यंत चालतो. आमचा फोकस भूतकाळात असू शकतो, जसं आठवणी पुन्हा प्ले करणे, संभाषणे पुन्हा जोडणे किंवा भविष्यात, आमच्या करायच्या यादीबद्दल किंवा पुढे जे काही येत आहे त्याबद्दल विचार करणे यात आपले मन गुंतलेले राहते.

सजग चालण्याने आपण एकाच वेळी आपल्या शरीराची हालचाल, सजग राहणे आणि निसर्गाचा आनंद लुटण्याचे फायदे मिळवू शकतो. निसर्ग आपल्या दृष्टीकोनाचे नूतनीकरण करू शकतो, विस्मय निर्माण करण्यास मदत करू शकतो आणि या क्षणी आपण अनुभवत असलेला कोणताही ताण आणि चिंता कमी करू शकतो.