Weight Loss Exercise : सध्या अनेक लोक लठ्ठपणाने त्रस्त आहेत. लठ्ठपणा वाढताच लोक डाएट करू लागतात. बरेचदा उपाशीसुद्धा राहातात. जर तुम्हाला डायटिंग न करता नैसर्गिकरित्या निरोगी राहायचे असेल आणि तुमच्या कॅलरीज बर्न करायच्या असेल तर तुम्ही रोज सकाळी या 6 योगासनांचा सराव केला पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी पुश अप्स करा
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही पुश अप करू शकता. हा व्यायाम खूप सोपा आहे. तुम्ही घरी राहूनही हे करू शकता. या व्यायामाच्या मदतीने हात, खांदे मजबूत होतात आणि हृदयाची गतीही वाढते. जर तुम्ही हा व्यायाम नीट आणि नियमित केलात तर त्यामुळे चयापचय वाढते आणि कॅलरीज बर्न होतात. याशिवाय या व्यायामाच्या मदतीने खांदा, छाती आणि पाठीच्या वरचे स्नायूही मजबूत होतात.
घरी वजन कमी करण्यासाठी लंजेस करा
वजन कमी करण्यासाठी फुफ्फुसाचा व्यायाम देखील महत्वाचा ठरतो. शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी हा उत्तम व्यायाम मानला जातो. लंजेस केल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी स्क्वॉट्स करा
वजन कमी करण्यासाठी स्क्वॉट्स हा देखील एक उत्तम व्यायाम आहे. या व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. विशेषतः महिलांनी हा व्यायाम अवश्य करावा. याशिवाय स्क्वॉट्स या व्यायामामुळे स्नायू तयार होण्यासही खूप मदत होते.
घरी वजन कमी करण्यासाठी प्लँक
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही प्लँक देखील करू शकता. जे नियमित आणि योग्यरित्या हे करतात, ते प्रति मिनिट दोन ते पाच कॅलरीज बर्न करू शकतात. चरबी कमी करण्यासाठी हा व्यायाम फार उपयुक्त आहे. प्लँक पोटाच्या ताकदीसाठी ओळखला जातो.
वजन कमी स्किपिंग करा
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही घरी राहून स्किपिंग देखील करू शकता. स्किपिंग कोणीही सहज करू शकतो. जर तुम्हाला तुमच्या पायांना, पाठीला किंवा गुडघ्यांना दुखापत झाली असेल, तर स्किपिंग करू नका. यामुळे तुमची दुखापत वाढू शकते आणि तुमची अस्वस्थता वाढू शकते. स्किपिंग केल्याने स्नायू टोन होतात. (Lifestyle)
या व्यायामाची खासियत म्हणजे तुम्ही जितके जास्त स्किपिंग कराल तितक्या जास्त कॅलरीज बर्न कराल आणि तुमचे वजन कमी होईल.
वजन कमी करण्यासाठी जंपिंग करा
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्किपिंग प्रमाणे जंपिंग देखील करू शकता. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही स्टेपरच्या मदतीने विविध प्रकारचे जंपिंग व्यायाम देखील करून पाहू शकता. तुम्ही जितका जास्त जंपिंगचा सराव कराल तेवढे तुम्हाला उत्साही वाटेल. या व्यायामाच्या मदतीने भरपूर कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होईल आणि तुम्ही तुमचे वजन सहज कमी करू शकाल.
इथे नमूद केलेल्या सर्व व्यायामांच्या मदतीने आपण वजन कमी करू शकता. पण यासोबतच तुम्हाला संतुलित आहार आणि लेस कॅलरी डाएटकडेही लक्ष द्यावे लागेल. याशिवाय साखर, गोड पदार्थ, तळलेले-पदार्थ यापासून अंतर ठेवावे लागते.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.