Weight Loss : वजन कमी करायचेय? निगेटिव्ह कॅलरी असलेले पदार्थ खा

वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. कोणताही एक कानमंत्र किंवा घटक तुम्हाला वजन लवकर कमी करण्यास सक्षम करू शकत नाही. याउलट, महत्त्वाच्या पोषक घटकांचा वापर कमी करणे, हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग नाही. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या आहारात सर्व आवश्यक पोषक तत्वे आहेत आणि तुम्ही कोणतेही महत्त्वाचे घटक कमी करू नये हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. काही निगेटिव्ह कॅलरी असलेली पदार्थ आहेत जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

निगेटिव्ह कॅलरी असलेले पदार्थ म्हणजे काय? What are negative calorie foods?

जे अन्न पचताना भरपूर कॅलरीज बर्न करतात आणि शरीराला भरपूर प्रमाणात पुरवठा देखील करतात, त्यांना निगेटिव्ह कॅलरी पदार्थ म्हणतात. यामुळे कॅलरी कमी होण्यास मदत होते. योग्य प्रमाणात व्यायाम करून आणि तुमच्या आहारात निगेटिव्ह कॅलरी असलेले पदार्थ समाविष्ट करून तुम्ही वजन लवकर कमी करू शकता. वजन कमी होणे आणि कॅलरीची कमतरता यांचा अतूट संबंध आहे. कॅलरीजची कमतरता तेव्हा होते जेव्हा तुम्ही जितक्या कॅलरीज घेता त्यापेक्षा जास्त बर्न करता. निगेटिव्ह कॅलरीयुक्त पदार्थांचा जेवण समाविष्ट करून ही प्रक्रियेला वेग देता येऊ शकतो. जे अन्न पचताना भरपूर कॅलरीज बर्न करतात आणि शरीराला भरपूर प्रमाणात देतात कॅलरीज देतात त्यांना निगेटिव्हर कॅलरीयुक्त पदार्थ म्हणतात.

हे 4 नकारात्मक कॅलरी खाद्यपदार्थ आहेत जे तुमचे वजन झटपट कमी करण्यात मदत करू शकतात

गाजर(Carrot)

गाजरांमध्ये पोटॅशियम, मॅंगनीज, फायबर, व्हिटॅमिन ए, ई, सी आणि के तसेच इतर पोषक तत्वे जास्त असतात. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 41 कॅलरीज पुरवल्या जातात. गाजर कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी मदत करते. हे दृष्टी सुधारण्यास देखील मदत करते. गाजर हे कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे.

काकडी (Cucumber)

काकडी उच्च पाण्याचे प्रमाण, आहारातील फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि इतर महत्त्वाच्या खनिजांसाठी ओळखले आहेत. ते मधुमेह टाळण्यास आणि शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात. या निगेटिव्ह कॅलरी खाद्यपदार्थांच्या एका सर्व्हिंगमध्ये फक्त 15 कॅलरीज असतात, ज्यामुळे ते सर्वोत्तम निगेटिव्ह कॅलरीज पदार्थांपैकी एक आहे.

बेरी (Berry)

बेरीचा वापर चाट, स्मूदी, दलिया आणि इतर पदार्थ बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर महत्त्वपूर्ण खनिजे आणि पाण्यामध्ये मुबलक प्रमाणात असलेल्या बेरीमध्ये ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी यांचा समावेश आहे. अर्धा कप बेरीमध्ये फक्त 32 कॅलरीज असतात, ज्यामुळे ते सर्वात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे.

झुचिनी (Zucchini)

झुचिनीमध्ये फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि डायट्री फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे आतड्यांच्या हालचालींचे नियमन आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास मदत करते. झुचिनी हे कमी-कॅलरी अन्न आहे, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 18 कॅलरीज प्रति शंभर ग्रॅम असतात