यांना असतो Vitamin D deficiency चा धोका; हे पदार्थ खायला सुरुवात करा

मुंबई : ड जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेला Hypovitaminosis D आणि Low Vitamin D म्हणतात. ड जीवनसत्त्व सूर्यापासून मिळत असल्याने त्याला sunshine vitamin असेही म्हणतात. vitamin d deficiency त्वचेच्या रंगामुळेही होते.

त्वचेचा रंग गडद असल्यास सूर्याच्या तीव्र किरणांची गरज असते. फिकट रंगाच्या त्वचेपेक्षा गडद रंगाची त्वचा ड जीवनसत्त्व कमी शोषून घेते. ७६ टक्के भारतीय ड जीवनसत्त्वाच्या अभावाने ग्रस्त आहेत. यात १८ ते ३० वयोगटातील व्यक्तींचा समावेश होतो. चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास ड जीवनसत्त्व शोषून घेण्याची क्षमता वाढते

ड जीवनसत्त्वाची गरज किती असते

• जन्मापासून १२ महिन्यांपर्यंत - ४०० IU (International Units)

• १ ते १३ वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी - ६०० IU

• १८ वर्षांपर्यंत - ६०० IU

• १९ ते ७० वर्षांपर्यंत - ६०० IU

• ७१ वर्षांपेक्षा अधिक वय - ८०० IU

• गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिला - ६००IU

ड जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे काय होते ?

• हाडे कमकुवत होतात

• हाडांमध्ये वेदना

• केसगळती

• ऑस्टियोपोरोसिस

• रिकेट्स

• लठ्ठपणा

• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस

• हृदयरोग

• संसर्गजन्य रोग

• स्व - प्रतिरक्षित रोग

• कर्करोग

• संधीवात

ड जीवनसत्त्व मिळवण्यासाठी काय खाल ?

१. चरबीयुक्त मासे

२. पनीर

३. अळंबी

४. अंडे

५. दुग्धजन्य उत्पादने

६. अन्नधान्य

७. संत्र्याचा रस

८. सोया ज्यूस

कोणामध्ये असते ड जीवनसत्त्वाच अभाव

कृष्णवर्णीय, लठ्ठ आणि वृद्ध लोकांमध्ये ड जीवनसत्त्वाचा अभाव आढळतो. मूत्रपिंडाचे आणि हृदयाचे आजार असणाऱ्यांमध्येही ड जीवनसत्त्वाचा अभाव दिसून येतो.