शरीराची कमी हालचाल आणि बसून काम केल्यामुळे शरीरात अतिरिक्त चरबी वाढते. ऑफिसमध्ये एकाच जागी जास्तवेळ बसून काम केल्यामुळे शरीराचा खालचा भाग जड होऊ लागतो. मांड्या आणि नितंबांमध्ये अतिरिक्त चरबी वाढू लागते आणि शरीर जाड दिसू लागते. योगा केल्याने शरीराचा लठ्ठपणा किंवा अतिरिक्त चरबी कमी होऊ शकते. नितंब आणि मांड्या जाड असेल तर कोणते योगा करावे हे जाणून घेऊया.
उत्काटासन
उत्कटासनाला खुर्चीची मुद्रा म्हणतात. हा योग करण्यासाठी दोन्ही पायांमध्ये थोडी जागा ठेवून उभे राहा आणि समोरच्या दिशेने हात पसरवा आणि नमस्ते मुद्रामध्ये तळवे जोडून घ्या. आता हात वर करा आणि गुडघे वाकवा आणि श्रोणि खाली करा. आता गुडघे आणि गुडघे सरळ ठेवून नमस्कार आसनात या आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
वृक्षासन
वृक्षासन करण्यासाठी सर्वात आधी सरळ उभे राहावे. उजवा पाय जमिनीवरून उचलून डाव्या पायावर शरीराचे वजन संतुलित ठेवा. आता उजवा पाय आतील मांडीवर ठेवा आणि तळहातांनी आधार द्या. प्रणाम मुद्रेत येत, आपले हात आकाशाकडे न्यावे. असे तीन ते चार वेळा करावे.
एकापदासन
जाड मांड्या कमी करण्यासाठी तुम्ही एकापदासनाचा सराव करू शकता. एकापदासनाचा सराव करण्यासाठी, पायांमध्ये अंतर ठेवून सरळ उभे रहावे. आता आपले हात वर करा आणि प्रणाम मुद्रामध्ये आपले तळवे सामील करा. पाठ सरळ ठेवून, श्वास सोडत शरीर जमिनीला समांतर होईपर्यंत वाकवा. या दरम्यान हात कानाजवळ ठेवून हळू हळू पाठ वर करा. नंतर उजवा पाय वर उचला, श्रोणि, शरीराचा वरचा भाग आणि हात सरळ ठेवा. आपले डोळे जमिनीवर केंद्रित करताना संतुलन राखा.
डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. सकाळ माध्यम समूह अशा कोणत्याही गोष्टींची पुष्टी करत नाही. अधिक तपशीलांसाठी तुम्ही तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेऊ शकता.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
