Bones Exercise: हाडांना मजबुत बनवण्यासाठी दररोज करा 'हे' व्यायाम, अतिरिक्त चरबीही होईल कमी

Yoga Tips: अनेक लोकांना वाढत्या वयाबरोबर अनेक आजार उद्भवतात. त्यात हाडांची समस्या एक आहे. जसजसे वय वाढत जाते तसतसे हाडं कमकुवत होतात. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. जसे की खाण्या-पिण्याच्या चुकीच्या सवयी,योगा न करणे याचा समावेश होतो. जर तुम्हाला शरीराची हाडे मजबुत ठेवायची असेल तर आहारासोबतच पुढील आसनांचा सराव करणे गरजेचे आहे. ज्यामुळे तुमचे हाडे मजबुत राहतील आणि निरोगी राहतील.

वेट ट्रेनिंग

वेट ट्रेनिंग केल्याने हाडं मजबुत होतात. हे करताना हाडांवर दबाव पडतो आणि होडं मजबुत होतात. तुम्ही डंबेल,बारबील करू शकता.

चालणे

चालणे हा एक साधा आणि उत्तम व्यायाम आहे. जे हाडं मजबूत करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतो. नियमितपणे 30 मिनिटे चालल्याने हाडांची घनता वाढते आणि कॅलरीज बर्न होतात.

जॉगिंग

हाडं मजबूत करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी जॉगिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे. त्यामुळे हाडांवर हलका दाब पडतो आणि स्नायूही मजबूत होतात.

योग

हाडांना मजबूत करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी योग खूप प्रभावी आहे. वृक्षासन, ताडासन आणि विरभद्रासन यासारखी विविध योगासनांचा सराव केल्यास हाडं मजबूत होतात आणि वजन कमी होते.

सायकलिंग

सायकलिंग एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे वजन कमी होण्यास आणि हाडं मजबुत होण्यास मदत करतात. हे गुडघे आणि सांध्यावर कमी दबाव टाकतात. सर्व वयोगटातील लोक हा व्यायाम करू शकतात.

पोहणे

पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. जो हाडे मजबूत करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतो. हे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवते आणि हाडे देखील मजबूत करते.

पुश-अप

पुश-अप केल्याने हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. हे शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू मजबूत करते आणि हाडांचे आरोग्य निरोगी होतात.

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स केल्याने हाडांचे आरोग्य निरोगी आणि मजबूत राहते. यामुळे वजन देखील कमी होते. हे केल्याने पायांच्या खालच्या भागातील पेशी मजबूत होतात.

डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. सकाळ माध्यम समूह अशा कोणत्याही गोष्टींची पुष्टी करत नाही. अधिक तपशीलांसाठी तुम्ही तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेऊ शकता.