दुध आवडत नाही? या पदार्थांमधून मिळेल भरपूर कॅल्शिअम

कॅल्शियम हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रौढांसाठी दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची गरज असते. 50 पेक्षा जास्त वय असलेल्या महिला आणि 70 वर्षांवरील प्रत्येकाला दररोज 1,200 मिलीग्राम , तर 4-18 वयोगटातील मुलांना 1,300 मिलीग्राम कॅल्शियम घेण्याचा सल्ला दिला जातो. दुधामधून मोठ्या प्रमाणात कॅल्शिअम मिळते हे आपल्या सर्वांनाच माहिती आहे. पण कित्येकांना दुध अजिबात आवडत नाही. दुधाचा वासही सहन होत नाही त्यामुळे कित्येकजण दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवनही करत नाही. दुधाशिवाय तुमच्या शरीरातील कॅल्शिअमची कमी कशी पूर्ण होणार? दुधामधून मिळणाऱ्या कॅल्शिअमची कमी पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही इतर काही पदार्थांचेे सेवन करू शकता. असेच काही पदार्थ आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.