फोटोग्राफी

Yoga Poses : या 4 योगासनांमुळे सुधारेल पचनशक्ती; वजन होईल झपाट्याने कमी

काही योगासनांच्या माध्यमातून वजन कमी करण्यास मदत होते.
Yoga Poses
Yoga PosesSakal
Updated on: 

Yoga Poses for Weight Loss: योगासने आरोग्यासाठी खूपच फायदेशीर असतात, हे आता जगाने मान्य केलंय. नियमित योगासने केल्याने अनेक समस्यांवर मात करता येते. अनेक लोकांचा चयापचय किंवा पचनाचा दर खूपच कमी असतो. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यात खूप अडचणी येतात. वजन कमी करण्यासाठी चयापचय (Metabolism) दर वाढवणे आवश्यक आहे. काही योगासनांच्या माध्यमातून वजन कमी करण्यास मदत होते.

1. उष्ट्रासन - उष्ट्रासन करताना उंटाच्या शरीराचे अनुकरण करावे लागते. या आसनाला इंग्रजीमध्ये Ustrasana किंवा Camel Pose असे म्हटले जाते. योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा. दोन्ही हात नितंब आणि कंबरेच्या मागच्या बाजूवर ठेवा. खांदे आणि गुडघे समांतर रेषेत असतील याची काळजी घ्या. आता शरीराची कमानीप्रमाणे वाकवा. आपल्या पायावर तळवे ठेवा. या आसनात काही सेकंद दीर्घ श्वास घ्या.
1. उष्ट्रासन - उष्ट्रासन करताना उंटाच्या शरीराचे अनुकरण करावे लागते. या आसनाला इंग्रजीमध्ये Ustrasana किंवा Camel Pose असे म्हटले जाते. योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा. दोन्ही हात नितंब आणि कंबरेच्या मागच्या बाजूवर ठेवा. खांदे आणि गुडघे समांतर रेषेत असतील याची काळजी घ्या. आता शरीराची कमानीप्रमाणे वाकवा. आपल्या पायावर तळवे ठेवा. या आसनात काही सेकंद दीर्घ श्वास घ्या. Sakal
2. शलभासन - ‘शलभ’ म्हणजे ‘कीटक’. या आसनात शरीराची आकृती किंवा अवस्था एखाद्या कीटकासारखी होते. त्यामुळे या आसनास शलभासन असे म्हटले जाते. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा. तुमचे डोके, शरीराचा वरचा भाग, हात आणि पाय जमिनीवरून वर करा. आपले हात जमिनीवर सरळ ठेवा. तुमची पाठही सरळ ठेवा. समोर पाहा. काही सेकंद या आसनात रहा.
2. शलभासन - ‘शलभ’ म्हणजे ‘कीटक’. या आसनात शरीराची आकृती किंवा अवस्था एखाद्या कीटकासारखी होते. त्यामुळे या आसनास शलभासन असे म्हटले जाते. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा. तुमचे डोके, शरीराचा वरचा भाग, हात आणि पाय जमिनीवरून वर करा. आपले हात जमिनीवर सरळ ठेवा. तुमची पाठही सरळ ठेवा. समोर पाहा. काही सेकंद या आसनात रहा. Sakal
3. सेतू बंधनासन - पाठीवर झोपा. हात बाजूला ठेवा. आता सावकाशपणे पाय गुडघ्यात दुमडून नितंबांजवळ आणावेत. कंबर शक्य तितकी वर उचलून घ्या. हात जमिनीवरच ठेवा.काही वेळापुरता श्वास रोखून धरावा. यानंतर श्वास सोडत पुन्हा कंबर जमिनीवर टेकवावी. पाय सरळ करून विश्रांती घ्यवी.
3. सेतू बंधनासन - पाठीवर झोपा. हात बाजूला ठेवा. आता सावकाशपणे पाय गुडघ्यात दुमडून नितंबांजवळ आणावेत. कंबर शक्य तितकी वर उचलून घ्या. हात जमिनीवरच ठेवा.काही वेळापुरता श्वास रोखून धरावा. यानंतर श्वास सोडत पुन्हा कंबर जमिनीवर टेकवावी. पाय सरळ करून विश्रांती घ्यवी. Sakal
त्रिकोनासन - चटईवर दोन फूट अंतर ठेवून सरळ उभे राहा. एक दीर्घ श्वास आत घेऊन श्वास सोडत उजवीकडे झुकताना दोन्ही हात सरळ एका रेषेत ठेवा आणि उजवा हात जमिनीकडे आणि डावा हात हवेत सरळ येऊ द्या. कंबर वाकणार नाही याची काळजी घ्या. शक्य होईल तेवढे झुका आणि आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेत हळूहळू पूर्वस्थितीत या. हेच आसन दुसऱ्या बाजूने करा.
त्रिकोनासन - चटईवर दोन फूट अंतर ठेवून सरळ उभे राहा. एक दीर्घ श्वास आत घेऊन श्वास सोडत उजवीकडे झुकताना दोन्ही हात सरळ एका रेषेत ठेवा आणि उजवा हात जमिनीकडे आणि डावा हात हवेत सरळ येऊ द्या. कंबर वाकणार नाही याची काळजी घ्या. शक्य होईल तेवढे झुका आणि आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेत हळूहळू पूर्वस्थितीत या. हेच आसन दुसऱ्या बाजूने करा. Sakal

सकाळ+ चे सदस्य व्हा

ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!

Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.

yoga
Weight Loss
weight loss tips

Related Stories

No stories found.