मधुमेह हा साथीच्या रोगासारखा जगभरात पसरत आहे. कोट्यवधी लोक या आजाराला बळी पडले आहेत आणि त्याहूनही अधिक लोकांना याचा धोका आहे. मधुमेह हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये लोकांच्या शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन थांबते किंवा इन्सुलिन फार कमी प्रमाणात तयार होते. त्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि त्यामुळे शरीराचे सर्व अवयव खराब होऊ लागतात.
मधुमेह टाळण्यासाठी, लोकांनी निरोगी आहार घ्यावा आणि दररोज शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. एका संशोधनात मधुमेह टाळण्याचा एक सोपा मार्ग समोर आला आहे, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही या धोकादायक आजारापासून स्वतःचा बचाव करू शकता.
हेल्थलाइनच्या रिपोर्टनुसार, मधुमेह टाळण्यासाठी फक्त 2 मिनिटांचे चालणे खूप प्रभावी ठरू शकते. होय, हे ऐकून तुम्हाला धक्का बसेल, पण संशोधनात ही बाब समोर आली आहे. आयर्लंडच्या युनिव्हर्सिटी ऑफ लिमेरिकच्या संशोधकांनी अनेक अभ्यासांचे विश्लेषण केल्यानंतर अनेक आश्चर्यकारक गोष्टी उघड केल्या आहेत.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की रात्रीचे जेवण केल्यानंतर फक्त 2 ते 5 मिनिटे चालण्याने आपल्या शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि यामुळे लोकांना टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका देखील कमी होतो.
खाल्ल्यानंतर काही मिनिटांनंतर साखरेची पातळी वाढते, जे नियंत्रित केल्याने आरोग्याला अनेक आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात. असे केल्याने मधुमेह, रक्तदाब आणि पचनाच्या समस्या टाळता येतात.
खाल्ल्यानंतर किती वेळ चालावे?
प्रश्न पडतो की जेवल्यानंतर किती वेळ चालणे हे सर्वात फायदेशीर ठरू शकते. यावर संशोधकांचे म्हणणे आहे की, लोक जेवल्यानंतर 60 ते 90 मिनिटांत चालू शकतात. या काळात शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी उच्च पातळीवर असते.
फक्त काही मिनिटे चालल्याने ते कमी होते आणि पुढच्या एका तासात ते सामान्य होते. त्यामुळे लोकांचे आरोग्य चांगले राहते.
जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी अधिक फायदे द्यायचे असतील तर तुम्ही 30 मिनिटे चालू शकता. यामुळे तुमच्या हृदयाचे आरोग्य देखील मजबूत होईल आणि तुमचा फिटनेस सुधारेल. चालण्याने लठ्ठपणाचा धोका नाही.
संशोधन करणाऱ्या संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, रात्रीच्या जेवणाव्यतिरिक्त, दुपारच्या जेवणानंतर काही मिनिटे चालणे देखील आवश्यक आहे. तुमच्याकडे वेळ असल्यास, तुम्ही 30 ते 60 मिनिटे चालू शकता. असे केल्याने रक्तदाब नियंत्रित ठेवता येतो.
रात्रीच्या जेवणानंतर चालताना, शरीरात सेरोटोनिन हार्मोन देखील सोडला जातो, ज्यामुळे चांगली झोप लागते. चालण्याने स्मरणशक्ती सुधारते, भूक न लागण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी चालले पाहिजे. चालणे केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठीही फायदेशीर मानले जाते.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
