शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी ज्याप्रमाणे पोषक तत्वांची गरज असते, त्याचप्रमाणे त्वचा आणि केस निरोगी, चमकदार, मुलायम ठेवण्यासाठी अनेक प्रकारची जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. जीवनसत्त्वांचे अनेक प्रकार आहेत आणि त्या सर्वांचे फायदे आणि गरजा त्वचेवर वेगवेगळ्या प्रकारे आहेत.
या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे त्वचेचे अनेक प्रकारे नुकसान होऊ शकते. तुमच्या चेहऱ्यावर डाग, सुरकुत्या, पिगमेंटेशन इत्यादी लक्षणे लहान वयातच दिसू लागतात. आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की तुमच्या त्वचेसाठी कोणते जीवनसत्त्व खूप उपयुक्त आहेत.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी त्वचेसाठी वरदान आहे. या व्हिटॅमिनचा वापर करून त्वचेच्या अनेक समस्यांपासून सुटका मिळू शकते. हे काळी वर्तुळे, हायपरपिग्मेंटेशन इत्यादी समस्या देखील दूर करते. व्हिटॅमिन सी देखील कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देते. या व्हिटॅमिनचे सेवन वृद्धत्व रोखण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
त्वचेवर दिसणार्‍या बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करते. व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तणाव कमी होतो, ज्यामुळे त्वचेलाही फायदा होतो. यासाठी तुम्ही लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, पालक, ब्रोकोली आणि मिरची इत्यादींचे सेवन करू शकता.
व्हिटॅमिन डी
कमी व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाने केवळ आरोग्यालाच फायदा होत नाही, तर त्वचेसाठीही ते महत्त्वाचे आहे. ते त्वचेची वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांना मुरुमे होतात, ते व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे देखील असू शकतात.
व्हिटॅमिन डी सह सप्लिमेंट घेतल्याने त्वचा सुधारू शकते. हे जीवनसत्व निसर्गाने मानवाला दिलेले वरदान आहे. खाद्यपदार्थांबद्दल बोलायचे तर ते मुख्यतः समुद्री खाद्यपदार्थ जसे की टूना फिश, संत्र्याचा रस, दूध आणि मशरूम इत्यादींमध्ये आढळते.
व्हिटॅमिन ई
त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन ई खूप महत्वाचे आहे. हे एक मॉइश्चरायझिंग अँटिऑक्सिडेंट आहे. विशेषतः जेव्हा सूर्यप्रकाशात चालण्यामुळे त्वचेला अतिनील किरणांमुळे नुकसान होते.
व्हिटॅमिन ई त्वचेमध्ये ब्लड सर्कुलेशन देखील सुधारते. यामुळे मुरुमांमुळे होणारे डाग आणि कोरडी त्वचेची समस्याही कमी होते. हेझलनट, पाइन नट्स, शेंगदाणे, एवोकॅडो, आंबा इत्यादी पदार्थांचे सेवन करून तुम्हाला व्हिटॅमिन ई मिळू शकते.
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन ए चमकदार त्वचेसाठी सर्वोत्तम आहे. त्यामुळे त्वचेच्या नवीन पेशी तयार होण्यास मदत होते. खरं तर, व्हिटॅमिन ए मध्ये रेटिनॉइड्स असतात, जे हायपरपिग्मेंटेशन सारख्या सूर्याच्या नुकसानाच्या लक्षणांशी लढणारे संयुगे असतात.
जखमेच्या उपचारांना आणि सेल टर्नओव्हरला प्रोत्साहन देते. कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ए कोरड्या त्वचेची समस्या देखील दूर करते. तसेच, पुरळ कमी करते. व्हिटॅमिन ए च्या पुरवठ्यासाठी मुख्यतः रताळे, लाल मिरची, अंडी, दही इत्यादींचे सेवन केले पाहिजे.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
