सध्या अनेकजण बद्धकोष्ठतेच्या समस्येचा सामना करत आहेत. वाढती जीवनशैली, खाण्या- पिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि सतत जंक फूड्सचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढताना दिसतेय, विशेषत: तरुण वयातच या समस्येचा सामना करावा लागत आहे. बद्धकोष्ठतेपासून सुटका मिळवण्यासाठी कोणत्या गोष्टी खाल्ल्या जाऊ शकतात हे जाणून घेऊया.
पाण्याची कमतरता देखील बद्धकोष्ठतेच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते, जर आपल्याला बद्धकोष्ठता समस्या असेल तर आपण जास्तीत जास्त पाण्याचे सेवन केले पाहिजे. पाणी पिणे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते, हे त्वचेसाठी देखील चांगले मानले जाते.
पालक, मेथी, मोहरी आदी हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबर, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते. बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त लोकांनी अधिक हिरव्या भाज्यांचे सेवन करावे. आहारात हिरव्या भाज्या घातल्या तर या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.
केळीमध्ये असलेले उच्च फायबर बद्धकोष्ठतेचे परिणाम सामान्य करण्यास मदत करते. ते खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता होत नाही. असे अनेक गुणधर्म केळीमध्ये आढळतात जे आपल्या पोटाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात, केळी बद्धकोष्ठता दूर करू शकते.
बद्धकोष्ठतेच्या समस्येमध्ये अंजीरचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. अंजीरमध्ये फायबर असते, ज्यामुळे उत्सर्जन प्रक्रिया सुलभ करुन बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते.
जांभळात भरपूर फायबर आढळतात, फायबर बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर करण्यात मदत करू शकते. जांभळाचे सेवन करून पचनसंस्था चांगली ठेवता येते. आहारात जांभूळचा समावेश करून, आपण बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.
दहीमध्ये कॅल्शियम आणि फायबर आढळतात. दहीचे सेवन केल्यास बद्धकोष्ठता दूर होते. दहीमधील प्रोबायोटिक्स हे चांगले बॅक्टेरिया आहेत जे आतड्यांच्या हालचाल सुलभ करण्यास मदत करतात.
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
