मुंबई : शरीराचा सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे मेंदू. पण समस्या अशी आहे की बहुतेक लोक या भागाकडे अजिबात लक्ष देत नाहीत. काही सवयी अशा असतात ज्या मनाला निरोगी बनवतात.
या सवयी अंगिकारणाऱ्या लोकांच्या मेंदूची शक्ती आणि स्मरणशक्ती यांच्याशी स्पर्धा करणे सोपे नाही. तुम्हालाही तीक्ष्ण स्मरणशक्ती आणि निरोगी मन हवे असेल, तर आजच तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या निरोगी सवयींचा समावेश करा. (Healthy Habits for Brain) हेही वाचा - सूर्यकुमार...भारतीय क्रिकेट मधला 'लंबी रेस का...'
ओमेगा -3 असलेले पदार्थ खाणे
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स मेंदूसाठी खत म्हणून काम करतात. हे पोषक तत्व मेंदूच्या विकासाला गती देतात आणि क्षमता वाढू लागते. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशननुसार, ओमेगा-३ प्रदान करणारे पदार्थ खाल्ल्याने मेंदूच्या विकारांपासून संरक्षण मिळते.
ओमेगा-३ रिच फूड्स - सॅल्मन फिश, कॉड लिव्हर ऑइल, फ्लेक्ससीड्स, चिया सीड्स, अक्रोड, सोयाबीन आणि सप्लिमेंट्स.
सकाळी उठून संगीत ऐकणे
जे लोक सकाळी संगीत ऐकून उठतात त्यांच्यात दिवसभर तणाव कमी असतो. एनसीबीआयच्या आणखी एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की संगीतामध्ये तणावविरोधी गुणधर्म असतात, जे मेंदूचे आरोग्य राखतात.
असे लोक इतर लोकांपेक्षा जलद आणि चांगले शिकतात आणि गोष्टी दीर्घकाळ लक्षात ठेवतात.
शुद्ध साखरेपासून दूर रहा
रिफाइंड साखर मेंदूला खोल नुकसान पोहोचवते. यामुळे विस्मरण होऊ शकते. त्यामुळे शुद्ध साखरेच्या वापरापासून दूर राहा आणि गूळ आणि मध यांसारख्या गोड पदार्थांचे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
सूर्यप्रकाश
जे लोक रोज सूर्यप्रकाश घेतात, त्यांच्या मेंदूत डोपामाइन हार्मोनची पातळी योग्य राहते. हा हार्मोन मन शांत ठेवतो आणि मूड सुधारतो. म्हणूनच दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी ५ ते १० मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याची सवय लावली पाहिजे.
७-९ तास झोपण्याची सवय
पुरेशी झोप न मिळाल्याने मेंदू थकतो आणि त्याची कार्य करण्याची क्षमता मंदावते. जे दररोज 7-9 तास झोपतात ते इतरांपेक्षा जास्त सतर्क आणि सक्रिय असतात. त्याच वेळी, गाढ झोप येण्यासाठी, झोपण्याच्या 3-4 तास आधी कॅफिनचे सेवन बंद केले पाहिजे.
ध्यान ही एक चांगली सवय आहे, जी मनाला तीक्ष्ण होण्यास मदत करते. व्यायाम केल्याने शरीरातील ऑक्सिजन आणि पोषण वाढते, जे मेंदूलाही मिळते.
सूचना : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
