आंतरराष्ट्रीय योग दिन : ही योगासने करतील मासिक पाळीच्या समस्या दूर

मुंबई : अनियमित मासिक पाळी ही आजकाल एक सामान्य स्थिती आहे. सामान्यतः, मासिक पाळीचे चक्र २८ दिवसांचे असते परंतु ते २१ दिवसांपासून ३८ पर्यंत असू शकते. जर तुम्हाला ३५ दिवसांपेक्षा जास्त काळ मासिक पाळी येत नसेल किंवा तुमच्या मागील कालावधीच्या २१ दिवसांच्या आत तुम्हाला रक्तस्त्राव झाला असेल तर हे अनियमित आहे.

अनियमित मासिक पाळी काही वेळाने येऊ शकते आणि ती सामान्य आहे परंतु जर ती वारंवार होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. संप्रेरक पातळीतील बदल, पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस), अतिव्यायाम, गर्भनिरोधक गोळ्या बदलणे आणि काही औषधे वापरणे यामुळे होतो. अनियमित मासिक पाळीच्या इतर कारणांमध्ये थायरॉईड समस्या, गर्भधारणा, स्तनपान, गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड, इंट्रायूटरिन उपकरण आणि तणाव यांचा समावेश होतो.

तुमची अनियमित पाळी, वेदनादायक मासिक पाळीत पेटके आणि मासिक पाळीचे विकार नियंत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे योग. तुमची मासिक पाळी नियमित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही योगासने पाहू या....

१. धनुरासन

धनुरासन हे तुमच्या प्रजनन व्यवस्थेसाठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. हे एक मूलभूत हठयोग आसन आहे आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, पाठीचा कणा, मांड्या आणि घोट्याला बळकट करण्यासाठी फायदेशीर आहे. या आसनात शरीर धनुष्य किंवा धनुषाच्या आकारासारखे दिसते.

हे कसे करावे :

जमिनीवर पोटावर झोपून सुरुवात करा. श्वास घ्या आणि हळू हळू, आपले पाय मागे वाकवा. आता, आपले हात मागे पसरवा आणि आपल्या घोट्याला धरा. तुमच्या शरीराच्या वजनाला तुमच्या पोटाचा आधार असतो. ही स्थिती सुमारे २० सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या. हे चार ते पाच वेळा करा.

२. उस्त्रासन

उस्त्रासन हा तुमच्या मासिक पाळी नियमित करण्यासाठी आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. हे खांदे आणि पाठ मजबूत करते, मुद्रा आणि लवचिकता सुधारते, तुमच्या अंतर्गत अवयवांना मालिश करते आणि तुमची छाती उघडते.

ते कसे करावे :

जमिनीवर गुडघे टेकून सुरुवात करा. तुमचे खांदे आणि गुडघे एका रेषेत असल्याची खात्री करा. तुमचे शरीर मागे वाकवा आणि टाच धरा. आपले नितंब पुढे ढकलून डोके मागे करा. सुमारे २५ सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या. हे दोन वेळा पुन्हा करा.

३.. भुजंगासन

भुजंगासन हे तुमच्या पुनरुत्पादक अवयवांसाठी एक उत्कृष्ट योगासन आहे. हे पचन सुधारते, छाती उघडते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

हे कसे करावे :

जमिनीवर पोटावर झोपून सुरुवात करा. तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि तुमचे तळवे तुमच्या चेहऱ्याजवळ जमिनीवर ठेवा. आता, श्वास घ्या आणि तुमचे तळवे खाली ढकलून तुमचे शरीर वर करा. शक्य तितकी आपली मान ताणण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती काही मिनिटे धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या. हे सुमारे पाच वेळा पुन्हा करा.

४. मलासन (माला पोझ)

मला स्थान म्हणूनही ओळखले जाते, मलसन हे स्क्वॅटिंग आसन आहे. आजकाल, आपण बसलेल्या स्थितीत तास घालवतो, जे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. चयापचय सुधारण्यासाठी, पोट टोन करण्यासाठी, पाचन तंत्र सक्रिय करण्यासाठी, तुमच्या मांडीचा सांधा मजबूत करण्यासाठी हे एक उत्तम आसन आहे आणि तुमच्या पुनरुत्पादक प्रणालीसाठी फायदेशीर आहे.

ते कसे करावे:

दोन पायांवर बसून सुरुवात करा. आता, तुमचे गुडघे तुमच्या धडापेक्षा रुंद पसरवा. नमस्ते स्थितीत आपले तळवे एकत्र आणा आणि नंतर आपल्या कोपरांना आतील मांड्यांमध्ये ठेवा आणि ते ताणून घ्या. ही स्थिती दोन मिनिटे धरून ठेवा आणि मूळ स्थितीकडे परत या.

५. बद्ध कोनासन

मासिक पाळीच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी बद्ध कोनासन हे सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. हे महिला आणि पुरुष दोघांमधील प्रजनन प्रणाली सुधारते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मूत्रपिंड आणि मूत्राशय सारख्या अवयवांना उत्तेजित करण्यास मदत करते. बद्ध कोनासन देखील तणाव दूर करते. गर्भवती महिलांना सुरळीत आणि सुलभ प्रसूतीसाठी हे फायदेशीर आहे.

हे कसे करावे :

तुमचे गुडघे वाकवून आणि तुमच्या पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करून जमिनीवर बसून सुरुवात करा. आपले पाय घट्ट धरून ठेवा आणि पाय न हलवता आपल्या मांड्या खाली फडफडणे सुरू करा. दोन मिनिटे असे करा.