Walking Benefits : हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी दिवसातून फक्त 10 मिनिटे करा हा व्यायाम, जाणून घ्या

हिवाळा सुरू झाला आहे आणि फिटनेस राखणे खूप कठीण झाले आहे. व्यायामासाठी वेळ काढणे हे त्याहूनही मोठे आव्हान आहे आणि जास्त वेळ वर्कआउटपासून दूर राहिल्याने लठ्ठपणा आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

मग काय करावे जेणेकरुन तुम्ही या समस्या टाळू शकाल आणि तंदुरुस्त देखील राहू शकाल. याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. होय, दररोज फक्त 10 मिनिटांच्या चालण्याने तुम्ही हिवाळ्यातही तंदुरुस्त राहू शकता.

दररोज चालण्याचे फायदे

1. हाडे निरोगी राहतात

दररोज चालण्याने गुडघेदुखीपासून आराम मिळू शकतो. बसणे, सतत झोपणे आणि शारीरिक हालचाली कमी केल्याने गुडघ्यांना हळूहळू नुकसान होते. त्यामुळे चालण्याने हा धोका कमी होऊ शकतो. नियमित चालणे विशेषतः ऑस्टिओपोरोसिसच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे.

2.मूड चांगला राहतो

जे लोक रोज चालतात ते केवळ हृदयानेच नव्हे तर मनानेही निरोगी राहतात. सकाळी चालण्याने मेंदूला ताजा ऑक्सिजन मिळतो ज्यामुळे तणाव आणि नैराश्य दूर होते.

3. रोगांपासून मुक्तता

दररोज चालण्याने कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होतो. चालणे ही केवळ वृद्धांसाठीच नाही तर तरुणांसाठी आणि अगदी लहान मुलांसाठीही खूप फायदेशीर अ‍ॅक्टिव्हिटी आहे. जर वृद्ध व्यक्ती आठवड्यातून फक्त एक तास चालत असतील तर ते दीर्घकाळ निरोगी राहू शकतात.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

- तुमच्या वयाच्या लोकांसोबत फिरायला जा. त्यामुळे चालणे कंटाळवाणे वाटणार नाही.

- घरापासून जवळ असलेल्या ठिकाणी फिरायला जा.

- खडबडीत जागी फिरू नका.

- चालताना पाण्याची बाटली आणि हलका नाश्ता सोबत ठेवा.

- चालण्यासाठी नेहमी योग्य आकाराचे बुटं घाला. 

- चालण्यासाठी खूप घट्ट किंवा खूप सैल कपडे घालू नका.

- तापमान आणि प्रदूषणावर लक्ष ठेवा.