Muscle Gain Tips: तुम्ही मसल्स गेन करत असाल किंवा वजन कमी करत असाल तर या सर्व कॅलरी किंवा मॅक्रोज वर अवलंबून असतो. जर तुम्ही काही वेळापासून ट्रेनिंग घेत असाल तर मसल्स गेनचे रहस्य हे बर्न होणाऱ्या अधिक कॅलरीज घेणे यात आहे.
जेव्हा सगळं जग वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न करत असतं. तेव्हा या जगात असेही काही लोक आहेत जे बारीक आहेत म्हणून जाड होण्यासाठी मेहनत घेत असतात.
काही लोक असे असतात जे दुबळ्यापणाने त्रस्त असतात. लाखो प्रयत्न करूनही मसल बॉडी होत नाही. त्यामुळे स्नायू वाढीच्या प्रक्रियेत केवळ व्यायाम होणार नाही, इतर काही गोष्टींची काळजी घ्यावी लागते.
खाणे-पिण्याची काळजी
स्नायू बळकट करण्यासाठी डायटची भूमिका खूप खास असते. पण त्यासाठी आहार निरोगी असणं पुरेसं नसतं, तर समतोल राखणंही गरजेचं असतं. याचा अर्थ असा की आपला आहार कार्ब, निरोगी चरबी तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असावा.
यासोबतच जंक, तळलेले-भाजलेले, प्रोसेस्ड फूड पासून दूर राहा. जेवणासोबतच भरपूर पाणी प्या. (Diet)
वर्कआऊट
वजन कमी करायचे की वाढवायचे, व्यायाम सर्वात महत्वाचा आहे हे नीट समजून घ्या. त्याशिवाय स्नायू मिळण्यास बराच वेळ लागू शकतो. त्यामुळे योग्य आहार घेण्याबरोबरच आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात व्यायामही करावा लागतो.
स्नायूंच्या वाढीसाठी आपण शरीराच्या वजनाचा व्यायाम करू शकता. पुशअप्स, पुलअप्स, स्क्वॅट्स, फुफ्फुस हे सर्व व्यायाम शरीराच्या वरच्या ते खालच्या भागापर्यंत फायदेशीर ठरतात.
प्रथिनयुक्त आहार
स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ थोड्या जास्त प्रमाणात खा. दूध, चीज, अंडी या सर्व सहज उपलब्ध असलेल्या वस्तू आहेत, ज्यांचे दैनंदिन सेवन काही दिवसांतच आपल्याला परिणाम दिसू लागेल. याशिवाय ड्रायफ्रूट्स आणि बिया णे आपल्या आहाराचा भाग बनवा. यामुळे स्नायूंची निर्मिती वेगाने होते. (Workout)
ताण-तणावापासून दूर रहा
ताण तणाव हा आपल्या आरोग्याचा मोठा शत्रू आहे. त्यापासून जितके दूर राहाल तितके चांगले. तणावाखाली असल्यामुळे आपण डाएट नीट फॉलो करू शकत नाही, ना झोप पूर्ण होते ना पोट. अशा परिस्थितीत स्नायू तयार करणे हे अवघड आव्हान असू शकते.
भरपूर पाणी प्या - आपल्या शरीरात ७० टक्के पाणी असते. त्यामुळे मांसपेशीची ताकद वाढवण्यासाठी पाणी गरजेचे असते. तसेच एनर्जी लेव्हल वाढवण्यासाठी पचनक्रिया सुधारण्यासाठी पाणी अत्यावश्यक आहे.
अननस खा - जिममध्ये वर्कआउट केल्यानंतर आहारात अननसाचा समावेश नक्की करा. यातील ब्रोमिलीन प्रोटीन पचनक्रियेसाठी फायदेशीर आहे.
पालक - जिममध्ये जाणाऱ्या पुरुषांनी आहारात पालकाचा समावेश करावा. शाकाहारीसांठी पालक अतिशय फायदेशीर आहे.
बदाम - सुक्या मेव्यात बदामाला अधिक महत्त्व आहे. ताकद आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी बदाम खाल्ले जाते.
फळे, सुकामेवा - मोसमानुसार फळांचे सेवन करा. आहारात अधिक प्रमाणात फळे खा. तसेच सुक्यामेव्याचेही सेवन करा. यामुळे शरीराला चांगले फायदे होतात. यात फॅटचे प्रमाण योग्य असते त्यामुळे ते शरीरासाठी हानिकारक नसते. त्यामुळे जिम जाणाऱ्यांनी अक्रोड, बदाम, काजू खावेत.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
