Health Care News : मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी बदला जीवनशैली, काय करावे काय टाळावे

मधुमेह हा आजकाल अनेकांसाठी त्रासदायक ठरला आहे. योग्य आहार आणि औषधांनी, तुम्ही त्यावर बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रण ठेवू शकता. जर तुम्ही तुमचा आहार आणि जीवनशैली सुरुवातीपासून बरोबर ठेवली तर मधुमेहाचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो. काही खास मसाले मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत.

हेल्दी रूटीन देखील मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच पद्धतींबद्दल सांगत आहोत, ज्या तुम्ही आतापासून फॉलो करायला सुरुवात केली तर तुम्ही मधुमेहाचा धोका सहज कमी करू शकाल.

मेथीचे पाणी मधुमेहाचा धोका कमी करते

मेथीचे पाणी आरोग्यासाठी चांगले असते. विशेषत: मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. त्यात आढळणारे घटक कर्बोदकांचे शोषण कमी करतात आणि इन्सुलिन सेंसिटिव्हीटी सुधारतात. त्यामुळे रक्तातील साखर वाढत नाही.

योग्य क्रमाने जेवण करा

तुम्ही ज्या क्रमाने अन्न खातात त्याचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवरही परिणाम होतो. तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही आधी फायबर, नंतर प्रोटीन आणि नंतर हेल्दी फॅट्स खावे. हे रक्तातील साखरेची वाढ टाळेल आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहील.

थोडे-थोडे खा

साखरेचा धोका कमी करण्यासाठी, हे देखील महत्त्वाचे आहे की तुम्ही एकाच वेळी जास्त अन्न खाण्याऐवजी थोडे-थोडे खा. यामुळे पोट भरेल, शरीराला ऊर्जा मिळेल आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढणार नाही.

लंचपूर्वी जांभळाचा व्हिनेगर घ्या

जांभळाचा व्हिनेगर मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर आहे. तुम्ही जांभूळ फळ किंवा त्याचे व्हिनेगर घेऊ शकता. त्यात जॅम्बोलिन आढळते, जे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करते आणि जर तुम्ही ते जेवणापूर्वी घेतले तर ते लंचनंतर अचानक साखरेची पातळी वाढण्यास प्रतिबंध करते.

लंच आणि डिनरमध्ये बाजरीची भाकर खा

दुपारच्या जेवणात आणि रात्रीच्या जेवणात बाजरीची भाकर खा. यामुळे तुम्ही तुमची साखरेची पातळी बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित करू शकता. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी आहे आणि ते साखरेची पातळी नियंत्रित करते.