Menopause Care : रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांनी घ्यावी अशी काळजी; जीवनशैलीत करा 'हे' बदल

वाढत्या वयाबरोबर महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. 45-50 वर्षांच्या वयात अशी वेळ येते जेव्हा रजोनिवृत्तीमुळे मासिक पाळी थांबू लागते. त्यामुळे शरीरात इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन या हार्मोन्सची पातळी कमी होऊ लागते.

हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना मूड स्विंग, केस गळणे, वजन वाढणे, तणाव, झोप न लागणे, थकवा, अशक्तपणा अशा अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. त्यामुळे या काळात महिलांनी स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी.  मेनोपॉजचा काळ अधिक चांगल्या पद्धतीने सांभाळण्यासाठी पुढील टीप्स फॉलो करु शकता. 

नट्स आणि सीड्स

भिजवलेल्या नट्स आणि सीड्सने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा. ते फायटोस्ट्रोजेन्समध्ये समृद्ध असतात, जे हार्मोन्सवर कार्य करतात. याव्यतिरिक्त, ते ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे एक चांगले स्त्रोत आहेत, जे सांधेदुखी, मूड बदलणे यासारख्या समस्यांपासून आराम देतात.

भोपळा, तीळ, सूर्यफूल यांसारख्या बिया आणि बदाम हे पोषक तत्वांचे पावर हाउस आहेत. त्यामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आवश्यक फॅटी ऍसिड असतात, ज्यामुळे रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी होतात. याशिवाय नट्समध्ये मॅग्नेशियम आणि हेल्दी फॅट्स देखील असतात, जे तणाव, थकवा आणि चिंता कमी करतात.

नाचणीचा आहारात समावेश करा

तुमच्या रोजच्या आहारात 100 ग्रॅम नाचणीचा समावेश करा. कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत असल्याने, ते आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक कार्य करते. रजोनिवृत्ती ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये ऑस्टिओपोरोसिस किंवा हाडे कमकुवत होण्याची शक्यता असते.

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करणे कठीण होते, परंतु नाचणीचे पीठ वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ते ग्लूटेन फ्री असते आणि ते पचायलाही सोपे असते.

अश्वगंधा

रजोनिवृत्ती दरम्यान, मूड बदलणे आणि तणाव यांसारखी लक्षणे सर्वात त्रासदायक असतात. अश्वगंधा तुमच्या मूड स्विंग्सवर काम करते आणि कोर्टिसोल पातळी कमी करते. त्यामुळे रोज झोपण्यापूर्वी अश्वगंधा घ्या. ते पाण्यात किंवा दुधात मिसळून सेवन करा. जर तुम्हाला रात्री घाम येण्याची समस्या असेल तर अश्वगंधा खूप मदत करू शकते.